ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਢਲਾਨ।ਝੁਕਾਅ ਸੈਟਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਦੀ ਖੜੋਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਸ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਕੀ ਹੈ?
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਉਸ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਖੜੀ ਹੈ।ਢਲਾਣ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 0% ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਟ੍ਰੈਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਧੀ ਹੋਈ ਢਲਾਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਢਲਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਟਰੈਕ ਪੰਜ ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਢਲਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।ਇਹ ਵਾਧੂ ਕਸਰਤ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਝੁਕਾਅ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਨਾਲ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ।ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਇਵੈਂਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਾੜੀ ਦੌੜ, ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਜੋੜਨਾ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋਗੇ।
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ/ਚਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਕਿਉਂਕਿ ਢਲਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਝੁਕਾਅ (ਲਗਭਗ 2-3%) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਡੀ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਝੁਕਾਅ (ਲਗਭਗ 5-10%) ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਝੁਕਾਅ (ਲਗਭਗ 2-4%) ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ।ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ, ਸੰਯੁਕਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੂਨ-07-2023