ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਰਾਂ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਰਦ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ 26 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ 10% ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੁਆਰਾ 15% ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। 60 ਜਾਂ 70 ਦੇ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਝੁਲਸ ਜਾਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਾਰਨਾ ਬਣਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦਿਓ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇਣ ਲਈ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹੋ
ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਦੂਜਾ ਚਿਹਰਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਹੋ ਕੇ ਸੁੱਕਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਜੇ ਵੀ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਉਮਰ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਪਤਨ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ, ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਿਯੰਤਰਣਯੋਗ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਜਾਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਣ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹੋ
ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਦੂਜਾ ਚਿਹਰਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਬੁਢਾਪਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਹੋ ਕੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਜੇ ਵੀ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਉਮਰ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਪਤਨ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ, ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਿਯੰਤਰਣਯੋਗ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਜਾਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਣ।
ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ?
ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।ਫਿਰਘਰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਾਮਾਨ ਹੈ।ਘਰੇਲੂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਚਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਹੌਲੀ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਲੀ ਹੈ।
ਦਿਲੋਂ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ
ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਵਿਪਰੀਤ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਨੇਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
“ਨੌਜਵਾਨ ਹੋਣਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਦਿਲ ਦੇ ਜਵਾਨ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਆਪਣਾ ਚਿੱਤਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਰੱਖੋ!
ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ, ਜ਼ਰੂਰੀ!
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਗਸਤ-04-2023