ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਰਾਂ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਰਦ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ 26 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਗਭਗ 10% ਅਤੇ 60 ਜਾਂ 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ 15% ਸੁੰਗੜ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਝੁਲਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵਧਣ ਦੇਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕੇ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਰਹੋ
ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਦੂਜਾ ਚਿਹਰਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ, ਫਿਰ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਮ ਹੈ।
ਉਮਰ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਿਯੰਤਰਣਯੋਗ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁਡੌਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਣ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਰਹੋ
ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਦੂਜਾ ਚਿਹਰਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਮ ਹੈ।
ਉਮਰ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਿਯੰਤਰਣਯੋਗ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁਡੌਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਣ।
ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ?
ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜੋ ਜਿੰਮ ਜਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਫਿਰਘਰ ਦੌੜਨ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਹੈ।ਘਰੇਲੂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਚਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲੋਂ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ
ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਪਰੀਤ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਨੇਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
"ਜਵਾਨ ਹੋਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦਿਲੋਂ ਜਵਾਨ ਹੋਣਾ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।"
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਆਪਣਾ ਫਿਗਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ!
ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ, ਜ਼ਰੂਰੀ!
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਗਸਤ-04-2023