ਦੌੜਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।ਇਹ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ, ਆਪਣੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਸਫਲ ਦੌੜਾਕ ਬਣਨ ਲਈ ਫੁੱਟਪਾਥ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।ਅਸਲ ਦੌੜ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵੇਰਵਿਆਂ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਵੇਰਵੇ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਦੌੜਨ ਦੇ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ।ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਸੜਕ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਣ।ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹਾਨੇ ਬਣਾਉਣਾ, ਦੌੜਾਂ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਛੱਡਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਸਿਰਫ਼ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਦੌੜਾਕ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਅਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਇੱਕ ਸਫਲ ਦੌੜਾਕ ਬਣਨ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੀ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵੇਰਵਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਪਏਗਾ ਜੋ ਗੇਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਜਾਂ ਤੋੜਦੇ ਹਨ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਹੀ ਫਾਰਮ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਫਾਰਮ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਮੂਲੀ ਭਟਕਣਾ ਸੱਟ ਜਾਂ ਅਯੋਗਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਚਾਲ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਧ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਉਤਰਦਾ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੇਰਵਾ ਹੈ।ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਪੀਡ ਵਰਕਆਉਟ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਰਨਆਊਟ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਸੱਚੀ ਦੌੜ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਵੇਰਵੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ।ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਕੇ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਬਣਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ।ਉਹਨਾਂ ਵੇਰਵਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਜਾਂ ਤੋੜਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਰੂਪ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ।ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਫਲ ਦੌੜਾਕ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-26-2023