ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਬਾਹਰ ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਹੋਣ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੋ।ਇਸ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਿੰਗ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਮਿਆਦ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ।ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ!
ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਕਾਰਕ:
1. ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ: ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਜੂਦਾ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਸਿਹਤ ਦੇ ਟੀਚੇ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 45 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ।ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ।
3. ਉਪਲਬਧ ਸਮਾਂ: ਉਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਿੰਗ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਅਵਧੀ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਟਿਕਾਊ ਹੋਵੇ।ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
4. ਤੀਬਰਤਾ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ।ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮਿੱਠਾ ਸਥਾਨ ਲੱਭੋ:
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਆਓ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਸਥਾਨ ਲੱਭੀਏ।ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾ ਕੇ 20 ਮਿੰਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ 30 ਮਿੰਟ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਪੀਡ ਜਾਂ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬਰਸਟ ਜੋੜ ਕੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਉੱਨਤ ਵਾਕਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ 45 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਜੋੜੀ ਗਈ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ:
ਜਦੋਂ ਇਹ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਸਮੇਤ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਛੋਟੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਨਤ ਵਾਕਰ ਖਾਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਕੁੰਜੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇੱਕ ਅਵਧੀ ਲੱਭਣਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿਆਦ ਲੱਭੋ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-05-2023