ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾਇਹ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੋ। ਇਸ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਮਿਆਦ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ। ਤਾਂ, ਆਓ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ!
ਵਿਚਾਰਨ ਯੋਗ ਕਾਰਕ:
1. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਸੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਸਿਹਤ ਟੀਚੇ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 45 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ।
3. ਉਪਲਬਧ ਸਮਾਂ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਟਿਕਾਊ ਹੋਵੇ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
4. ਤੀਬਰਤਾ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵੀ ਓਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਵਧਾ ਕੇ ਜਾਂ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮਿੱਠੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ:
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਆਓ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਿੱਠਾ ਸਥਾਨ ਲੱਭੀਏ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ, ਫਿਰ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਤੀ ਜਾਂ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬਰਸਟ ਜੋੜ ਕੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਐਡਵਾਂਸਡ ਵਾਕਰ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ 45 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ:
ਜਦੋਂ ਇਹ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ, ਸਿਹਤ ਟੀਚੇ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਛੋਟੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਨਤ ਵਾਕਰ ਖਾਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁੰਜੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਮਿਆਦ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿਆਦ ਲੱਭੋ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੁਲਾਈ-05-2023