ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ?ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਝੁਕਾਅ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਰਾਜ਼ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.ਇਸ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ!
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ:
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਗਣਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਕਰੀਏ, ਆਓ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝੀਏ।ਢਲਾਨ ਉਸ ਕੋਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਤ੍ਹਾ ਚੜ੍ਹਦੀ ਹੈ, ਉੱਚੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਢਲਾਣ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਾਪਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਲੰਬਕਾਰੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ।ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਫਲੈਟ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਝੁਕਾਅ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਬਿੰਦੂ ਲੱਭ ਕੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਮਾਪੋ।ਲੰਬਕਾਰੀ ਉਚਾਈ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਸ ਮਾਪ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।ਅੱਗੇ, ਪਿਛਲੇ ਰੋਲਰਾਂ ਤੋਂ ਫਰੰਟ ਰੋਲਰਸ ਤੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਮਾਪੋ।ਇਹਨਾਂ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ:
ਇਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ = (ਵਰਟੀਕਲ ਉਚਾਈ / ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲੰਬਾਈ) x 100
ਇੱਕ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਗਣਨਾ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਝੁਕਾਅ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਨਲਾਈਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ:
ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਅ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਾਅ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣਾ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਚੜ੍ਹਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮੰਗਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਨਾਲ ਹੀ, ਝੁਕਾਅ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਮਤਲ ਸਤਹਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਫੋਕਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਨਲਾਈਨ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
ਆਪਣੇ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।ਅਚਾਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧਾਓ।ਲਗਭਗ 1-2% ਦੇ ਘੱਟ ਝੁਕਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।ਹੇਠਲੇ ਢਲਾਨਾਂ ਜਾਂ ਸਮਤਲ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਢਲਾਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਕੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰੋ।ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।ਪਠਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਿੱਟਾ:
ਇਹ ਸਮਝ ਕੇ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਤੱਕ, ਇਨਲਾਈਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨਕਲਾਈਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ।ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-15-2023