ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਝੁਕਾਅ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਰਾਜ਼ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ!
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ:
ਗਣਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝੀਏ। ਢਲਾਣ ਉਸ ਕੋਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦੀ ਹੈ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਭੂਮੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਢਲਾਣ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਾਪਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਲੰਬਕਾਰੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲੰਬਾਈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਮਤਲ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਕੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਮਾਪੋ। ਲੰਬਕਾਰੀ ਉਚਾਈ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਸ ਮਾਪ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਅੱਗੇ, ਪਿਛਲੇ ਰੋਲਰਾਂ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਰੋਲਰਾਂ ਤੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਮਾਪੋ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ:
ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ = (ਲੰਬਕਾਰੀ ਉਚਾਈ / ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲੰਬਾਈ) x 100
ਇੱਕ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਗਣਨਾ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਉਸ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਝੁਕਾਅ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਨਕਲਾਈਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਅ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਾਅ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮੰਗਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਝੁਕਾਅ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਮਤਲ ਸਤਹਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਫੋਕਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
ਆਪਣੇ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਅਚਾਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧਾਓ। ਲਗਭਗ 1-2% ਦੇ ਘੱਟ ਝੁਕਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਹੇਠਲੀਆਂ ਢਲਾਣਾਂ ਜਾਂ ਸਮਤਲ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਢਲਾਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਕੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਠਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਨਾਲ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਝੁਕਾਅ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਤੱਕ। ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋਗੇ, ਤਾਂ ਝੁਕਾਅ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੁਲਾਈ-15-2023