ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ।ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਿੱਤਰਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਸਮਤਲ ਗਤੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਅਲੋਚਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੁਰਾਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਾ ਨਿਆਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ!ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ "ਸਪੱਸ਼ਟ" ਕਸਰਤ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਮੇਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
1. ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰੋ
ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਹੀ ਪੁਰਾਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੁਟੀਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ।ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ - ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਓ - ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਲਈ ਗਤੀ, ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਖੇਡੋ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੱਟ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਪਾਵਰ ਵਾਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਚੇ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਦਿ। ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ!
2. ਵਰਚੁਅਲ ਜਾਓ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਜਾਂ ਐਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿDAPOW ਦਾ B5-440ਜੋ ਦਿਲਚਸਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਸਲ-ਜੀਵਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੂਟ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਿਰੰਤਰ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ.ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
3. ਸੈਰ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਨਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬਰਬਾਦ ਸੈਸ਼ਨ ਹੈ।ਮੈਂ (ਜ਼ੋਰਦਾਰ) ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ।ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਝੁਕਾਅ ਫੰਕਸ਼ਨ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਵਿਨੀਤ ਗਰੇਡੀਐਂਟ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ।ਇਸ ਦੀ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ (ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ) ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਅੰਤਰਾਲ ਹੋਣ, ਕੁਝ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।
4. ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਸੰਵੇਦਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਨੀਟਰ ਵਾਚ ਜਾਂ ਪੱਟੀ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗਣਨਾ.ਬਸ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 220 ਤੋਂ ਘਟਾਓ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 40 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 180 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੋਵੇਗੀ।ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ MHR ਦੇ 50 ਅਤੇ 85% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਈ 50% ਦਾ ਪੱਧਰ 180 - 90bpm ਦਾ ਅੱਧਾ ਹੋਵੇਗਾ।ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹੋ!ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਇੱਕ ਆਰਪੀਈ (ਪ੍ਰੇਸੀਵਡ ਐਕਸਰਸ਼ਨ ਦੀ ਦਰ) ਸਕੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ 1-10 ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 1 ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 10 ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜਾ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤ ਹੈ!
5. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਵੀ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ।ਇਹ ਕੁਝ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੰਬਲ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋਗੇ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਸਤੰਬਰ-05-2023