ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਵੇ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ, ਸਮਤਲ ਗਤੀ ਨਾਲ ਭੱਜ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਅਣਸੁਖਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲ ਇਨਸਾਫ਼ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ! ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ "ਸਪੱਸ਼ਟ" ਕਸਰਤ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਮੇਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
1. ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰੋ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹਦੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਹੀ ਪੁਰਾਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੁਟੀਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੇ। ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ - ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਓ - ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਲਈ ਗਤੀ, ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਖੇਡੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੱਟ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਪਾਵਰ ਵਾਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਚੇ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਦਿ। ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ!
2. ਵਰਚੁਅਲ ਬਣੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਜਾਂ ਐਪਸ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਡੈਪੋ ਦਾ ਬੀ5-440ਜੋ ਦਿਲਚਸਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਦੁਨੀਆ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਸਲ-ਜੀਵਨ ਦੇ ਰੂਟ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਸਤੇ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕੋ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਦੇਣਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਨਾ ਦੌੜੋ। ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
3. ਸੈਰ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਨਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਿਅਰਥ ਸੈਸ਼ਨ ਹੈ। ਮੈਂ (ਜ਼ੋਰਦਾਰ) ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਤੁਰਨਾ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਝੁਕਾਅ ਫੰਕਸ਼ਨ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗਰੇਡੀਐਂਟ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵਧਾਓਗੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਗਤੀ 'ਤੇ। ਇਸਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ (ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ) ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੀ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਹੋ ਸਕਣ।
4. ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਸੈਂਸਰਾਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਨੀਟਰ ਘੜੀ ਜਾਂ ਪੱਟੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗਣਨਾ। ਬਸ ਆਪਣੀ ਉਮਰ 220 ਤੋਂ ਘਟਾਓ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 40 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 180 ਧੜਕਣ ਹੋਵੇਗੀ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ MHR ਦੇ 50 ਅਤੇ 85% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਈ 50% ਪੱਧਰ 180 - 90bpm ਦਾ ਅੱਧਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹੋ! ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ RPE (ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਦਰ) ਸਕੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ 1-10 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 1 ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 10 ਦੇ ਨੇੜੇ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤ ਹੈ!
5. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਕੁਝ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੰਬਲ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋਗੇ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਸਤੰਬਰ-05-2023