ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਦੌੜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ.ਇਸ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੀ ਵੈਧਤਾ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ।
ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਮਝੋ:
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖੋਜ ਕਰੀਏਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਗੋਡੇ 'ਤੇ ਦੌੜਨ 'ਤੇ, ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਗੋਡੇ ਹਰ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੇਠ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਕਾਰਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਜੁੱਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਤਹ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ।
ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.ਕਾਰਨ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
1. ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਤਹ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਇਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਤਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਬਾਹਰ ਦੌੜਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਮਾਨ ਜਾਂ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਅਣ-ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਭੂ-ਭਾਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।ਇਹ ਸਥਿਰਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਬਿਹਤਰ ਸੰਯੁਕਤ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
2. ਸਦਮਾ ਸਮਾਈ: ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇੱਕ ਗੱਦੀ ਵਾਲੀ ਸਤਹ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਸਦਮਾ-ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਇੱਕ ਨਰਮ ਲੈਂਡਿੰਗ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਕਸਟਮਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।ਅਚਾਨਕ ਝਟਕਿਆਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਜੋਖਮ ਘਟਾਓ:
ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
1. ਸਹੀ ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ: ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।ਫੋਕਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਧਮ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣ 'ਤੇ ਹੈ।ਉਚਿਤ ਤਕਨੀਕ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
2. ਢੁਕਵਾਂ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਸਟਰੈਚਿੰਗ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਚਲਾਉਣ ਸਮੇਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਰੁਟੀਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ-ਸਰੀਰ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਵਾਲੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਸਾਵਧਾਨੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. ਇਸਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਲਓ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅੰਤਰਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ।ਛੋਟੀਆਂ ਮਿਆਦਾਂ ਅਤੇ ਧੀਮੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ।ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ:
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ.ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ, ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਤਹ, ਸਦਮਾ ਸੋਖਣ, ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਵਿਕਲਪ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਗੋਡੇ-ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-29-2023