ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਦੌੜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ।
ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਮਝੋ:
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੀਏਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਗੋਡੇ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਗੋਡੇ ਹਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੇਠ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਫਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਕਾਰਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਉਹ ਸਤ੍ਹਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ।
ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
ਆਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਕਾਰਨ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
1. ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਤ੍ਹਾ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਤ੍ਹਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਾਹਰ ਦੌੜਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਅਣਪਛਾਤੇ ਭੂਮੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਮਾਨ ਜਾਂ ਫਿਸਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਤਹਾਂ। ਇਹ ਸਥਿਰਤਾ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਸਦਮਾ ਸੋਖਣਾ: ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੱਦੀ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਦਮਾ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਗੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਇੱਕ ਨਰਮ ਲੈਂਡਿੰਗ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਚਾਨਕ ਝਟਕਿਆਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਜੋਖਮ ਘਟਾਓ:
ਜਦੋਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:
1. ਸਹੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਸਿੱਧਾ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਅਤੇ ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ 'ਤੇ ਹੈ। ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਢੁਕਵਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੌੜਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਰੁਟੀਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਵਧਾਨੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. ਇਸਨੂੰ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ ਮਿਆਦਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ:
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ। ਸਹੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ, ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਤਹ, ਝਟਕਾ ਸੋਖਣ, ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਵਿਕਲਪ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ-ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਗੱਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੁਲਾਈ-29-2023