ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ.ਦੌੜਨਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਫਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ ਵੇਲੇ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਜੋੜਾ।ਦੌੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।ਜੁੱਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗੱਦੀ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਵੇਗੀ।
ਦੌੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਢੁਕਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਸੁੱਕਾ ਰੱਖਣਗੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਠੰਢੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਜੈਕਟ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਆਸਤੀਨ ਵਾਲੀ ਕਮੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਹੈ।ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਝਰਨੇ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪੀਣ ਲਈ ਰੁਕਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਅਜੇ ਵੀ ਹਨੇਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣੇ ਅਤੇ ਫਲੈਸ਼ਲਾਈਟ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਈਵਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਲਈ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।ਇਹ ਊਰਜਾ ਜੈੱਲ, ਫਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਜਾਂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈੱਡਫੋਨ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜੀ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।ਅਜਿਹੇ ਹੈੱਡਫੋਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਪਸੀਨਾ-ਰੋਧਕ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ।
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਸਫਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਗੇਅਰ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ, ਢੁਕਵੇਂ ਕੱਪੜੇ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ, ਰਿਫਲੈਕਟਿਵ ਗੇਅਰ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜੀ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕੋ।ਧੰਨ ਦੌੜ!
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-22-2023