ਗਿੱਟਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੋਚ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਕੋਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਚ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮੋਚ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਆਦਤ ਮੋਚ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਵਾਂਗਾਖੇਡਾਂਸੱਟਾਂ, ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ।
ਜਦੋਂ ਖੇਡ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਨਸਾਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਸਿਨੋਵਿਅਮ, ਆਦਿ ਦੀ ਮਿਆਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਭੜਕਾਊ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਹ ਦਰਦ ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਲ ਚਮੜੀ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸਟੈਸੀਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ;
ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਸਥਾਨਕ ਕੋਲਡ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਾਗੂ ਕਰੋ;
ਜੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੂਨ ਦਾ ਸਥਿਰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਪੱਟੀ ਲਈ ਬੈਂਡ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਾ ਕਰੇ;
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸੋਜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਠਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ.
ਸਿਨੋਵਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਟੈਨੋਸਾਈਨੋਵਾਈਟਿਸ ਵਰਗੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਆਮ ਕਾਰਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਰਗੜ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਅਸੈਪਟਿਕ ਸੋਜਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਗੜ ਕਾਰਨ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਸੈੱਲ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ, ਸੋਜ, ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ।
ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਥਾਨਕ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਸਥਾਨਕ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਥਾਨਕ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਸਥਾਨਕ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਦੁਆਰਾ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ;
ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਲਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਤਰੀਕੇ ਥੋੜੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਚਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:
ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਮੋਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ 48-ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਮਿਆਰ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਸੱਟ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਪੜਾਅ ਵਜੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਮੇਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ, ਖੂਨ ਵਗਣ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਠੰਡੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸੋਜ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਸੱਟ
48 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਠੰਡੇ ਸੰਕੁਚਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੇਸ਼ਿਕਾ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦੀ ਘਟਨਾ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁਧਰ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਗਰਮ ਸੰਕੁਚਿਤ ਇਲਾਜ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਸਟੈਸੀਸ ਅਤੇ ਐਕਸੂਡੇਟ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਜਮਾਂਦਰੂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜਨਵਰੀ-03-2025