ਗਿੱਟਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੋਚ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਦਰਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਚ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮੋਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਵਰਗੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤਨ ਮੋਚ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਵਾਂਗਾ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈਖੇਡਾਂਸੱਟਾਂ, ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਖੇਡ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸੱਟ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਨਸਾਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਸਿਨੋਵੀਅਮ, ਆਦਿ ਦੀ ਮਿਆਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਸੱਟ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਸੈੱਲ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪਦਾਰਥ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨਕ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਰਦ ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਲ ਚਮੜੀ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸਟੈਸਿਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਇਲਾਜ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ;
ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਥਾਨਕ ਕੋਲਡ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਗਾਓ;
ਜੇਕਰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਰੁਕਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਲਈ ਪੱਟੀਆਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਖੂਨ ਵਗਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸ ਕੇ ਨਾ ਬੰਨ੍ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ;
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸੋਜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ, ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਓ।
ਸਾਇਨੋਵਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਟੈਨੋਸਾਈਨੋਵਾਈਟਿਸ ਵਰਗੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਆਮ ਕਾਰਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਰਗੜ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਐਸੇਪਟਿਕ ਸੋਜਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਗੜ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਟਿਸ਼ੂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਸੈੱਲ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਲ, ਸੁੱਜਣਾ, ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਥਾਨਕ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਸਥਾਨਕ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਥਾਨਕ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਸਥਾਨਕ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਰਾਹੀਂ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ;
ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਲਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਤਰੀਕੇ ਥੋੜੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:
ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਮੋਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ 48-ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਮਿਆਰ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਦੇ ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ ਵਜੋਂ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ, ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਦੁਆਰਾ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸੋਜ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
48 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਕੋਲਡ ਕੰਪਰੈੱਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਲਡ ਕੰਪਰੈੱਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੇਸ਼ਿਕਾ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦੀ ਘਟਨਾ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਰ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਇਲਾਜ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਸਟੈਸੀਸ ਅਤੇ ਐਕਸਯੂਡੇਟ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਜਮਾਂਦਰੂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜਨਵਰੀ-03-2025