ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕਇਨਕਲਾਈਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ. ਪਰ ਇੱਕ ਇਨਕਲਾਈਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਉਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇੱਕ ਇਨਕਲਾਈਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਇਨਕਲਾਈਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਨਕਲਾਈਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਕਰੀਏ? ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਨਕਲਾਈਨ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
1. ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜੋ: ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਮਤਲ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜੋਗੇ।
2. ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ: ਝੁਕਾਅ ਸਿਖਲਾਈ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
3. ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਝੁਕਾਅ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨਕਲਾਈਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
1. ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਝੁਕਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਝੁਕਾਅ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
2. ਇਸਨੂੰ ਮਿਲਾਓ: ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
3. ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ ਵਰਤੋ: ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
4. ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਹੋਵੋ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਸਭ ਮਿਲਾਕੇ,ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਝੁਕਾਅ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ, ਇਸਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ, ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਮਈ-31-2023