ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਝੁਕਾਅ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ.ਪਰ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਉਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?ਇਸ ਬਲਾੱਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੀ ਹੈ.ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਤਹ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ ਫਿਰ ਇੱਕ ਇਨਲਾਈਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਕਰੀਏ?ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਅ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
1. ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜੋ: ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੌੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ।
2. ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ: ਝੁਕਾਅ ਸਿਖਲਾਈ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
3. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਝੁਕਾਅ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇਨਲਾਈਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
1. ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਝੁਕਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਝੁਕਾਓ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
2. ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ: ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
3. ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
4. ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਸਭ ਮਿਲਾਕੇ,ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ, ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-31-2023