ਇੱਕ ਵਾਕਿੰਗ ਪੈਡ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਪਕਰਣ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾਕਿੰਗ ਪੈਡ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਤੁਰਨਾ:
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗਤੀ ਵਧਾਓ।
ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ:
ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰੋ ਜਾਂ ਦੌੜੋ, ਫਿਰ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਗਤੀ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਝੁਕਾਅ ਸਿਖਲਾਈ:
ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਝੁਕਾਅ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਟੈਪ-ਅੱਪਸ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਢਲਾਣ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਸ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ।
ਬਾਂਹ ਦੇ ਝੂਲੇ:
ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਘੁਮਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਉਲਟਾ ਤੁਰਨਾ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਤੁਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਦਮ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਉਤਰੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਾਈਡ ਸ਼ਫਲਜ਼:
ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਲਈ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਫੇਫੜੇ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਲੰਗ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਹੈਂਡਰੇਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ।
ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ:
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਲਈ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।
ਹੋਲਡਿੰਗ ਅਹੁਦੇ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼, ਜਾਂ ਵੱਛੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖੋ।
ਸੰਤੁਲਨ ਕਸਰਤਾਂ:
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੋਈ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਏ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋਵਾਕਿੰਗ ਪੈਡ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ. ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਨਵੰਬਰ-29-2024