ਇੱਕ ਵਾਕਿੰਗ ਪੈਡ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਪਕਰਣ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾਕਿੰਗ ਪੈਡ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਤੁਰਨਾ:
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਵਧਾਓ।
ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ:
ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜੌਗ ਕਰੋ, ਫਿਰ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਗਤੀ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਝੁਕਾਅ ਸਿਖਲਾਈ:
ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਝੁਕਾਅ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਟੈਪ-ਅੱਪਸ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਸ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ।
ਬਾਂਹ ਸਵਿੰਗ:
ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਾਂਹ ਦੇ ਝੂਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਉਲਟਾ ਤੁਰਨਾ:
ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪੜਾਅ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਉਤਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਾਈਡ ਸ਼ਫਲਜ਼:
ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਲਈ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੈਦਲ ਫੇਫੜੇ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਧੀਮੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ। ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹੈਂਡਰੇਲ ਨੂੰ ਫੜੋ।
ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣਾ:
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਲਈ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।
ਅਹੁਦੇ ਸੰਭਾਲਣ:
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼, ਜਾਂ ਵੱਛੇ ਦੇ ਉਭਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ।
ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ:
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ।
ਏ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋਵਾਕਿੰਗ ਪੈਡ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ. ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਨਵੰਬਰ-29-2024