ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਦੌੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅੰਤਮ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਵੇਰਵਿਆਂ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵੇਰਵਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂਗੇ ਤਾਂ ਹੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਸਦਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਓ ਇਕੱਠੇ ਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਇਹਨਾਂ ਵੇਰਵਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ!
1. ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਓ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਓ, ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
2. ਦੌੜਨਾ, ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਵਾਂਗ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ 7ਵੇਂ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਤਰੱਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ; ਦੌੜਨ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ; ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਚਾਨਕ ਰੁਕੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਫਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇ।
3. ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਦੌੜ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਦੁੱਖਾਂ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਣਦੇਖਿਆ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ। ਜਦੋਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਬੰਧਤ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
4. ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਦੇ ਵੀ ਦੌੜਨਾ ਜਾਰੀ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵੀ ਦੌੜਨਾ ਮੁਸੀਬਤ ਮੰਗਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬੇਲੋੜੀ ਮੁਸੀਬਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਸਿਹਤ ਨਾ ਗੁਆਓ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂੰਜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ।
5. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੇਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
6. ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੌੜਨ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਜੇਕਰ ਦੌੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
7. ਦੌੜਨਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਹੋਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਹੀ ਦੌੜਨ ਦੇ ਆਸਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
8. ਦੌੜਨਾ ਸਾਡੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਲਗਨ ਦਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲਗਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲਗਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਝਲਕਦਾ ਹੈ।
9. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
10. ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਯਤਨ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੌੜ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਟੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਵੇ।
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਦੌੜਨਾ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਖੇਡ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਦੌੜਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨੌਜਵਾਨ ਦੌੜਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਦੌੜਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਿਛਲੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੁਝ ਵੇਰਵੇ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਲੋੜਵੰਦ ਲੋਕ ਦੌੜਨ, ਦੌੜਦੇ ਰਹਿਣ, ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਚਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਮਈ-25-2023