ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਦੌੜ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅੰਤਮ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਵੇਰਵਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵੇਰਵਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂਗੇ ਤਾਂ ਹੀ ਇਸ ਦੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਹੋਣਗੇ।ਆਓ ਇਕੱਠੇ ਚੱਲਣ ਬਾਰੇ ਇਹਨਾਂ ਵੇਰਵਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ!
1. ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰੋ।ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਓ, ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
2. ਦੂਸਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਾਂਗ ਦੌੜਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅੱਤਿਆਚਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ 7ਵੇਂ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਇੱਕ ਤਰੱਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ;ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਚਾਨਕ ਰੁਕੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਫਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਦੁੱਖ ਦੀ ਬਲੀ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਣਦੇਖਿਆ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ।ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਬੰਧਤ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
4. ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਦੇ ਵੀ ਦੌੜਨਾ ਜਾਰੀ ਨਾ ਰੱਖੋ।ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵੀ ਦੌੜਨਾ ਮੁਸੀਬਤ ਮੰਗਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਮੁਸੀਬਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ।ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਸਿਹਤ ਨਾ ਗੁਆਓ.ਆਖਰਕਾਰ, ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂੰਜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
5. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰਨਾ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ.ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ ਨਾ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਛੇਤੀ ਪਤਾ ਲਗਾ ਕੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
6. ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੌੜਨ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਰਹੋ।ਜੇਕਰ ਦੌੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
7. ਦੌੜਨਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਹੋਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਆਸਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
8. ਦੌੜਨਾ ਸਾਡੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਲਗਨ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲਗਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਲਗਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
9. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
10. ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਦੌੜਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ.ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਵੇ।
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਉਮਰ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।ਬੱਚੇ ਦੌੜਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨੌਜਵਾਨ ਦੌੜਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਪਿਛਲੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੁਝ ਵੇਰਵੇ ਅਤੇ ਲਾਭ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ।ਜਿਹੜੇ ਲੋੜਵੰਦ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜਨ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ, ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-25-2023