ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਉੱਚ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਵਾਕ: ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰੋ।
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ।
2. ਸਾਈਡ ਸ਼ਫਲਜ਼: ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋਟ੍ਰੈਡਮਿਲਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖ ਕੇ।
ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰੋ।
ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
3. ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੰਸੋਲ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਮੰਨੋ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ, ਵਾਰੋ-ਵਾਰੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਸਮੇਤ, ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
4. ਪਲੈਂਕ ਹੋਲਡਜ਼: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੋਂ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਮੰਨ ਲਓ।
30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਈ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕੋਈ ਵੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ।
ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ਪਤਾ: 65 ਕੈਫਾ ਐਵੇਨਿਊ, ਬੈਹੁਆਸ਼ਨ ਇੰਡਸਟਰੀਅਲ ਜ਼ੋਨ, ਵੂਈ ਕਾਉਂਟੀ, ਜਿਨਹੁਆ ਸਿਟੀ, ਝੀਜਿਆਂਗ , ਚੀਨ
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਦਸੰਬਰ-11-2023