ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਹਾਈ ਇਨਲਾਈਨ ਵਾਕ: ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ।
ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
2. ਸਾਈਡ ਸ਼ਫਲਜ਼: ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋਟ੍ਰੈਡਮਿਲਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ.
ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਧੀਮੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲੇਟਵੇਂ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲੋ, ਇਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰੋ।
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੰਸੋਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨੋ।
ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਸਮੇਤ.
4. ਪਲੈਂਕ ਹੋਲਡਜ਼: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੋਂ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਲੈਂਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨ ਲਓ।
30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਈ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕੋਈ ਵੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ।
ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ਪਤਾ: 65 ਕੈਫਾ ਐਵੇਨਿਊ, ਬੈਹੁਆਸ਼ਨ ਇੰਡਸਟਰੀਅਲ ਜ਼ੋਨ, ਵੂਈ ਕਾਉਂਟੀ, ਜਿਨਹੁਆ ਸਿਟੀ, ਝੀਜਿਆਂਗ , ਚੀਨ
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਦਸੰਬਰ-11-2023