ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਇੱਕ ਡਾਇਟਰ ਹੋ, ਇੱਕ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਏਗਾਟ੍ਰੈਡਮਿਲਅਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ: ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣੋ
1.1 ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤਾਂ:ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਾਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ।
ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਦੌੜ:ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਗਤੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 5-6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟ ਦੌੜੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੌੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾਓ।
ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ:ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨਾ, 5 ਤੋਂ 6 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਉਣਾ। ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

1.2 ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਮੁੱਢਲਾ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ:ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟ ਸਮੇਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 30 ਸਕਿੰਟ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ:ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਅ:ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸਹਾਇਤਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਦੂਜਾ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ: ਕੁਸ਼ਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

2.1 ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਐਰੋਬਿਕ ਦੌੜ:ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਚੁਣੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 7-8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ), ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ 30-45 ਮਿੰਟ ਦੌੜੋ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 60% ਅਤੇ 70% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਢਲਾਣ ਸਿਖਲਾਈ:ਦੇ ਢਲਾਣ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਟ੍ਰੈਡਮਿਲਦੌੜਨ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਰ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ, ਢਲਾਣ ਨੂੰ 1% ਵਧਾਓ ਅਤੇ 5 ਤੋਂ 6 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ:ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ।

2.2 ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਉਲਟੇ ਸਕੁਐਟਸ:ਉਲਟੀ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੱਤ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ।
ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪਲੈਂਕ:ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਪਲੈਂਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 4 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਅ:ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਤੀਜਾ, ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ: ਖੰਡਿਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
3.1 ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਯੋਜਨਾ:ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੌੜਨ ਲਈ ਵਰਤੋ। ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 6 ਤੋਂ 7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) ਚੁਣਨ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਛੁੱਟੀ:ਜੇ ਸਮਾਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜਨ ਲਈ ਵਰਤੋ। ਘੱਟ ਗਤੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 5 ਤੋਂ 6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) ਚੁਣਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਅ:ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।

3.2 ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਆਰਾਮ:ਕੰਮ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ, 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ:ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਅ:ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

 
ਚੌਥਾ, ਬਜ਼ੁਰਗ: ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
4.1 ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ:ਘੱਟ ਗਤੀ ਚੁਣੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 3-4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰੋ। ਹਰ ਵਾਰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅੰਤਰਾਲ ਸੈਰ:ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਕਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਵਾਕਿੰਗ ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ ਵਾਕਿੰਗ, 5 ਤੋਂ 6 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਅ:ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

4.2 ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਆਰਾਮ:ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 30 ਸਕਿੰਟ) ਅਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ:ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਅ:ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸਹਾਇਤਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਹਨ, ਪਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਦੌੜ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਐਰੋਬਿਕ ਦੌੜ ਅਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸਕੁਐਟਸ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਕਰਨ ਲਈ ਖੰਡਿਤ ਸਮੇਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੋਮਲ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਰਾਹੀਂ, ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਤਾਲ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੇ।