ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਸੁਮੇਲ ਸਿਖਲਾਈ - ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਿਹਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ

ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਐਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਆਪਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

1. ਬਦਲਵੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਿਖਲਾਈ

• ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ:ਵਰਤੋ ਏਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਲਈ 20-30 ਮਿੰਟ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਢਲਾਣ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ) ਲਈ।

• ਸ਼ਾਮ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ:ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

2. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ (1-2 ਮਿੰਟ) ਖੂਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

• ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ:ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਓ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।

•ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ: ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜ ਕੇ, ਉਪਭੋਗਤਾ ਸੀਮਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।