ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਸੜਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਅਚਾਨਕ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਬੋਝ ਵਧਾਏਗਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਕੀ ਕੋਈ ਕਸਰਤਾਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਜਲਦੀ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਨ।
1. ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਸਿਰਫ਼ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੀਮਤ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਖਿੱਚਣ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਦੌੜਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਯੋਗਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੱਡੇ ਭਾਰ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।
2. ਤਾਈਜੀਕੁਆਨ
ਤਾਈਜੀਕੁਆਨ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕੇਡ ਦੇ ਅੱਠ ਭਾਗ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤ ਕਸਰਤਾਂ ਚੀਨ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਖਜ਼ਾਨੇ ਹਨ। ਆਰਥੋਡਾਕਸ ਤਾਈਜੀਕੁਆਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕਿਸਮਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੁੱਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਗਦੀ ਗੈਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਰਮ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਨਾਲ, ਸਖ਼ਤ ਨੂੰ ਨਰਮ ਨਾਲ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤਾਈ ਚੀ ਹਮਲਾਵਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਢਿੱਲੀ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
3. ਖੜ੍ਹੇ ਢੇਰ
ਜੇਕਰ ਉਪਰੋਕਤ ਦੋਵੇਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਢੇਰ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਿਰਫ਼ ਢੇਰ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਸੀਨਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਟੇਸ਼ਨ ਪਾਈਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਚੇਤਨਾ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ ਅਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਟੇਸ਼ਨ ਪਾਈਲ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਅਸੀਂ ਗਰਮੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੇਤਨਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
4. ਧਿਆਨ ਕਰੋ
ਧਿਆਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਉਪਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਸਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹੱਤਵ ਹੈ।
ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜਾਣਕਾਰੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਵਚੇਤਨ ਜਾਂ ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਨਿਰਣੇ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਮਨ ਉਲਝਣ, ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜਨਵਰੀ-16-2025