ਦੌੜਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ।ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ।ਪਰ ਕੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਦੌੜਨਾ ਜਿੰਨਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ?
ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਾਂਹ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ.ਇੱਥੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ:
ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਕਰੀਟ ਜਾਂ ਫੁੱਟਪਾਥ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਮੀਲਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਤਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਨਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਖਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜੀ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਝੁਕਾਵਾਂ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ।ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਦੌੜਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ;ਇਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ।ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ" ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਓਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਬਾਹਰ ਦੌੜਨਾ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋ।ਭਟਕਣਾ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਪੌਡਕਾਸਟ ਵੀ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ
ਦੌੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੌੜਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ
ਤਾਂ, ਕੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ?ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੂਨ-09-2023