ਦੌੜਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ। ਪਰ ਕੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਦੌੜਨ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਿਰਫ਼ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਾਂਹ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਮਾੜਾ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ:
ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਕਰੀਟ ਜਾਂ ਫੁੱਟਪਾਥਾਂ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਮੀਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਤਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੌੜਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜੀ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਹਿਨੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢਲਾਣਾਂ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਦੌੜਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ; ਇਸਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ" ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਓਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਬਾਹਰ ਦੌੜਨਾ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਟਕਣਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਪੋਡਕਾਸਟ ਵੀ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੋਈਆਂ
ਦੌੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੌੜਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ
ਤਾਂ, ਕੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ? ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੂਨ-09-2023