ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਚੜ੍ਹਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ

ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਕਦਮ ਸਿੱਖਣਗੇ: ਗਰਮ ਕਰੋ - ਚੜ੍ਹੋ - ਤੇਜ਼ ਸੈਰ - ਖਿੱਚੋ, 8 ਮਿੰਟ ਗਰਮ ਕਰੋ 40 ਮਿੰਟ ਚੜ੍ਹੋ 7 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰੋ।

ਚੜ੍ਹਾਈ ਪੋਸਚਰ ਗਾਈਡ:
1. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਬਲਕਿ ਨੱਕੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਚੇਤ ਕਰੋ, ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਢਿੱਲੀ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ, ਪੂਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰ ਲੋਹੇ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਪਲੇਟ, ਹੰਚਬੈਕ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤਾਜ਼ਾਨ ਵਾਂਗ ਸਥਿਰ ਹੈ।
2. ਬਾਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਤਾਲਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਹੈਂਡਰੇਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ.
3. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਤਰਨ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਰ ਦੇ ਇਕੱਲੇ, ਪੱਟ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੱਠ ਬਾਹਰੀ ਅੱਠਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਸਹੀ ਚਾਲ.

ਅਵੈਧ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਚੜ੍ਹਨਾ:
1. ਹੱਥ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ;
2. ਅਸਥਿਰ ਕੋਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ;
3. ਟੋ ਲੈਂਡਿੰਗ, ਫਰੰਟ ਪੈਰ ਫੋਰਸ ਲੇਗ ਫੋਰਸ;
4. ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।

ਵਿਗਿਆਨਕ ਗਰੇਡੀਐਂਟ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਸੈਟਿੰਗਾਂ:
1. ਪੂਰੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 8 ਮਿੰਟ, ਢਲਾਨ 8-10, ਸਪੀਡ 3;
2. ਫਿਰ 8-40 ਮਿੰਟ ਪੂਰੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਢਲਾਨ 13-18, ਸਪੀਡ 4-6 (ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਚਕਦਾਰ ਵਿਵਸਥਾ);
3. 7 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਚੱਲੋ, ਢਲਾਨ 8-10, ਸਪੀਡ 3-4.

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਵੱਛੇ ਦਾ ਖਿਚਾਅ: ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਪੱਟ ਦਾ ਖਿਚਾਅ: ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਕਮਰ ਦਾ ਖਿਚਾਅ: ਆਪਣੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ। ਹਰ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।

ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਚੜ੍ਹਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ? ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!