ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਚੜ੍ਹਾਈ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ

ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਸਿੱਖਣਗੇ: ਗਰਮ ਹੋਣਾ - ਚੜ੍ਹਨਾ - ਤੇਜ਼ ਸੈਰ - ਖਿੱਚਣਾ, 8 ਮਿੰਟ ਗਰਮ ਹੋਣਾ 40 ਮਿੰਟ ਚੜ੍ਹਨਾ 7 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ।

ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਆਸਣ ਲਈ ਗਾਈਡ:
1. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਸਗੋਂ ਨੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੰਗੜੋ, ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਢਿੱਲੀ ਹੋਵੇ, ਅੱਖਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਸਿੱਧਾ ਦੇਖੋ, ਪੂਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰ ਲੋਹੇ ਦੀ ਪਲੇਟ ਵਾਂਗ ਹੋਵੇ, ਕੁੱਬੜ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤਾਜ਼ਨ ਵਾਂਗ ਸਥਿਰ ਹੋਵੇ।
2. ਬਾਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਝੂਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਝੂਲੇ ਨੂੰ ਤਾਲਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਹੈਂਡਰੇਲਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਨਾ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ।
3. ਪੈਰ ਦੇ ਉਤਰਨ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਰ ਦੇ ਤਲੇ, ਪੱਟ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੱਠ ਬਾਹਰੀ ਅੱਠਾਂ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਬਚੋ, ਸਹੀ ਚਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

ਅਵੈਧ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਚੜ੍ਹਨਾ:
1. ਹੱਥ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ;
2. ਅਸਥਿਰ ਕੋਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ;
3. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਉਤਰਨਾ, ਅਗਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਜ਼ੋਰ;
4. ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।

ਵਿਗਿਆਨਕ ਗਰੇਡੀਐਂਟ ਅਤੇ ਗਤੀ ਸੈਟਿੰਗਾਂ:
1. ਪੂਰੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 8 ਮਿੰਟ, ਢਲਾਣ 8-10, ਗਤੀ 3;
2. ਫਿਰ 8-40 ਮਿੰਟ ਪੂਰੀ ਦੌੜ, ਢਲਾਣ 13-18, ਗਤੀ 4-6 (ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਚਕਦਾਰ ਸਮਾਯੋਜਨ);
3. 7 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤੁਰੋ, ਢਲਾਣ 8-10, ਗਤੀ 3-4।

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਵੱਛੇ ਦਾ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਪੱਟ ਦਾ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ। ਹਰੇਕ ਗਤੀ ਨੂੰ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ।

ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਖੇ ਹਨ? ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ!