ਉਲਟੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਜਾਂ ਕਮਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

1. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ (10-15 ਸਕਿੰਟ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਦੇ ਸਪੋਰਟ ਪੈਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੱਸ ਕੇ ਹੈ।ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 1 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਸਹੀ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸਣ

ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੀਵੇਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਝੁਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਖਿੱਚੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਵਰਟੀਬ੍ਰੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

3. ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਪੂਰੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ (ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ) ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਹੇਠ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੱਧੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ (ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ 45° ਤੋਂ 60° ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਗਲਾਕੋਮਾ ਜਾਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੋਂਡੀਲੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧੇ ਜਾਂ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਰੱਖਣ ਕਾਰਨ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਵਰਗੀ ਨਰਮ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਖਿਸਕਣ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

4. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ, ਹਰ ਵਾਰ 1 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਧੀ ਨਾਲ, ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।