ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ

ਕਾਰਡੀਓ ਰੁਟੀਨ ਹੋਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। 

ਚੰਗੀ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 50% ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਰੀਅਰ ਐਗਜ਼ੈਕਟਿਵਾਂ ਤੱਕ, ਜੋ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਅਚੰਭੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਇੱਕ ਮਿਲੀਅਨ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦੀ। ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 50% ਲੋਕ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ 25% ਤੋਂ ਘੱਟ ਬਾਲਗ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹਨ।
• ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ।

ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤਾਂ

ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਸਾਧਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ:

• ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ।
• ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਰਾਤ, ਮੀਂਹ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਧੁੱਪ, ਆਪਣੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਤੋਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀਆਂ ਇਹ ਤਿੰਨ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹਨ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਨਾ ਜਾਓ - ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਹੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਾਭ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਇਹ "ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ" ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ 50 ਤੋਂ 70% ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਵੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ।

ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ:

• ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ - ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਸਕੇਲ-ਅੱਪ: 60-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਸਾੜਨ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਗਤੀ ਵਧਾਓ।

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਠਾਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੀਆਂ ਸੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਉਪਕਰਣ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵੈਸਟ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 12% ਤੱਕ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ HIIT ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗੇ, ਪਰ ਅਕਸਰ, ਸਾਡੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸਾਡੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਡਾਪੋ ਮਿਸਟਰ ਬਾਓ ਯੂ                       ਟੈਲੀਫ਼ੋਨ:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com