ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ

ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਰੁਟੀਨ ਹੋਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। 

ਚੰਗੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 50% ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਨਵੀਂਆਂ ਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਰੀਅਰ ਐਗਜ਼ੈਕਟਿਵਾਂ ਤੱਕ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੰਟੇ ਲੌਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਇੱਕ ਮਿਲੀਅਨ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰਣਨੀਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਗਤੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ। ਲਗਭਗ 50% ਲੋਕ ਜੋ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ 25% ਤੋਂ ਘੱਟ ਬਾਲਗ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹਨ
• ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹੇ ਹੋ

ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ

ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ:

• ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦਿਨ ਜਾਂ ਰਾਤ, ਮੀਂਹ ਜਾਂ ਚਮਕ
• ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਭਿਆਸ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੇਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹਨ ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀਆਂ ਇਹ ਤਿੰਨ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਰਨ-ਆਊਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ "ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ" ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ 50 ਤੋਂ 70% ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ।

ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ:

• ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ — ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਸਕੇਲ-ਅੱਪ: 60-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਓ।

ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਲਈ ਆਸਾਨ ਉਪਕਰਣ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲਾ ਵੇਸਟ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 12% ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਭਾਰ
• ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ-ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ HIIT ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗੇ, ਪਰ ਅਕਸਰ, ਸਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਸਾਡੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਡਾਪੋ ਮਿਸਟਰ ਬਾਓ ਯੂ                       ਟੈਲੀਫ਼ੋਨ:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com