ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਰੂਪ ਚੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਦੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਲੱਖਣ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਰਬਪੱਖੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੇਖ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ 'ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡਾਂ 'ਤੇ ਰਿਵਰਸ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਰਹੱਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੇਗਾ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੂਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਗੈਸਾਂ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲਗਨ ਨਾਲ, ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟੇਗਾ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਛੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਦਾ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਆਦਿ
ਸਾਰੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੁੰਗੜਨਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹਿੱਸਾ ਲਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ।
ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਸਹੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਾਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿੱਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਦਮ ਮੱਧਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧੇਗਾ। ਇਸ ਸਹੀ ਆਸਣ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਕੁੱਬੜ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਉਲਟੀ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਰਿਵਰਸ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਬਾਅ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਲਟੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਰਿਵਰਸ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਉਲਟੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗੁਰੂਤਾ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੁਣ ਵੱਡਾ ਲੰਬਕਾਰੀ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਸਹਿਣ ਕਰਦੀ। ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦਬਾਅ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਗ੍ਹਾ ਚੌੜੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
'ਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ,ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਾਕਤ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ, ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਿਰਛੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਵਹਾਅ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖੂਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੁਧਾਰ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਵਗਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਿਚਾਰ
ਸਿਖਲਾਈ ਕ੍ਰਮ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ। ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਢੁਕਵੀਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਿਵਰਸ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਲਈ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਕ੍ਰਮ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਂਦੇ ਗਏ ਰਿਵਰਸ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਿਯੰਤਰਣ
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨਇਸਨੂੰ ਵਾਜਬ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ 20 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਇੰਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲਬਾਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਰ ਵਾਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧ
ਆਪਣੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਦੀ ਤਾਲਮੇਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 4 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਕੋਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ, ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਂਦੇ ਗਏ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ।
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਅਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਹੀ ਸੰਚਾਲਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਢਲਾਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਉਲਟੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਪਕਰਣ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸਥਾਪਿਤ ਹੈ, ਐਂਗਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਣ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਰਿਵਰਸ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਲੱਖਣ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਸਿਖਲਾਈ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਰਾਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੂਨ-30-2025