ਜਦੋਂ ਦੌੜਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਪੁੱਛਣਗੇ, ਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਾਹਰ ਦੌੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਖਰੀਦਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਦਰਅਸਲ, ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚਿਆਂ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬਾਹਰੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅੱਗੇ, ਮੈਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਾਂਗਾ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜਦਾ ਹੈ।
ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਸੜਕ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ, ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਾਹਰ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਾਹੀਂ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਬੱਚਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੁਕਾਬਲਤਨ, ਗਰਮੀ ਬਰਨਿੰਗ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
ਇਟਲੀ ਦੀ ਮਿਲਾਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ 21 ਸਾਲ ਦੀ ਔਸਤ ਉਮਰ ਵਾਲੇ 15 ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ, ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਅਤੇਟ੍ਰੈਡਮਿਲ30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜਨਾ, ਫਿਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਕੁੱਲ 15 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਨਮੂਨਾ ਟੈਸਟ। ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਾਹੀਂ ਦੌੜਨਾ, ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤੀ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਨਵੇਅਰ ਬੈਲਟ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜਾ, ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਖਰਾ ਹੈ
ਜਿੱਥੇ ਬਾਹਰ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਾਡੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਕਨਵੇਅਰ ਬੈਲਟ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ਼ਿਆਂ ਦੇ ਰਗੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਗੜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੜਕ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਦੂਜਾ, ਅਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੌੜਨ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਮੋਡ, ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਅਸਲ ਭੌਤਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢੁਕਵੀਂ ਸੜਕ ਢਲਾਣ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦੌੜ ਸਕੀਏ; ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਜਲਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਡੇਟਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰ ਸਕੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, 20 ਮਿੰਟ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਦੌੜਨਾ, 1 ਘੰਟੇ ਦੀ ਇੱਕਸਾਰ ਗਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ।
ਤੀਜਾ, ਦੌੜਨਾ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੇ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਘਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਡੀ ਦੌੜ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਉਪਰੋਕਤ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦੌੜਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਾ ਪਵੇ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਾਨੂੰ ਬਰਸਾਤੀ ਦਿਨਾਂ, ਹਵਾ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ, ਹਵਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾੜੇ ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਤ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਹਵਾ ਲਈ ਵੀ ਉਤਸੁਕ ਹਾਂ। ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ, ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਦੌੜਨ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਦਾ ਖੇਤਰ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੌੜਨਾ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਵੇਗਾ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਸਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਕੀ ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਸੜਕ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ "ਦੌੜ" ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਮਾਰਚ-18-2025