ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜਨ ਲਈ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਗਾਈਡ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕੁਸ਼ਲ ਕਸਰਤ

ਵਿਅਸਤ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬ੍ਰੇਕ ਹੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੋਈ ਸੀਮਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਵਾਜਬ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇ: ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਸਮਾਯੋਜਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬ੍ਰੇਕ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਪਹਿਲੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ, ਵਿਚਕਾਰ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ 30 ਤੋਂ 35 ਮਿੰਟ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਰੱਖੋ।

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦੌੜਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜਨਾ ਕੋਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਗਤੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਉਹ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜੌਗਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਦੌੜ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਕਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿੱਧੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਬੈਕ ਕਿੱਕ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ, ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।

ਲੌਜਿਸਟਿਕ ਤਿਆਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਸਿਆਣਪ ਭਰਿਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਸੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਸਪੋਰਟਸਵੇਅਰ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਮੋਜ਼ੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੌੜ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਸਪੋਰਟਸ ਜੁੱਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸਾਫ਼ ਤੌਲੀਏ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੱਪੜੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਆਪਣਾ ਪਸੀਨਾ ਸੁਕਾ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਬਦਲੋ।

ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਦੌਰਾਨ ਪਿਆਸ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਘੁੱਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਢੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ ਪੀਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖਾਸ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਯੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਹਰ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੌਸਮ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ) ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਹਵਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਦੌੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਲਕੇ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵੱਲ ਜਾਣ।

ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੰਪਨੀ ਕੋਲ ਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਗਿੱਲੇ ਪੂੰਝਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਭਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ, ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਲਗਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੌੜਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 2 ਤੋਂ 3 ਦੁਪਹਿਰ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ। ਹੋਰ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਬੋਝ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਤਾਲ ਲੱਭ ਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ, ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਝਪਕੀ ਲੈਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।