ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੇਂ ਵਿਕਲਪ: ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਅਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ

ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਕਸਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਤਰੀਕਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘਰੇਲੂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ। ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ: ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਦੌੜਨ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਘੱਟ-ਗਤੀ ਵਾਲਾ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦਾ ਮੋਡਟ੍ਰੈਡਮਿਲਕਸਰਤ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਹਰੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਾ ਝਟਕਾ ਸੋਖਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਉਤਰਨ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਫਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਗਤੀ (3-5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਿਆਦ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ 10-15 ਮਿੰਟ) ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਢਲਾਣ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਸਟੀਕ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਾਰਜ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੁਨਰਵਾਸ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਿਆਦ ਘਟਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਬਾਂਹ-ਝੂਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੂਜਾ, ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਸਟ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ, ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਮੋਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਪ੍ਰੋਟ੍ਰੂਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਲਟੀ ਮਸ਼ੀਨ, ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਗਰੈਵਿਟੀ ਆਸਣ ਰਾਹੀਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ, ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਸਪੇਸ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨ, ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੁਰੂਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਰ ਦੀ ਹਲਕੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਐਂਗਲ ਨੂੰ 30° - 45° 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਮਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਲਗਭਗ 15 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ, ਖੂਨ ਸਿਰ ਵੱਲ ਵਗਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸਹਾਇਕ ਸਹਾਇਤਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਇਹ ਪੁਨਰਵਾਸ ਕੀਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗਲਤ ਆਸਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਚਾਨਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਭੀੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਤੋਂ 2 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਤੀਜਾ, ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ

1. ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਦੀ ਹੱਦ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੁਨਰਵਾਸ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 0.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਗਤੀ ਵਧਾਓ।ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ,ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਵਧਾਓ।

3. ਹੋਰ ਪੁਨਰਵਾਸ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ: ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕ, ਆਦਿ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਰਫ਼ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ।

4. ਨਿਰੋਧਕ ਸਮੂਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਤਰਕਸੰਗਤ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਹਾਇਕ ਬਣ ਜਾਣਗੇ।