ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿੱਧਾ ਆਸਣ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੀ ਦੂਜੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ। ਪਰ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗੁਰੂਤਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਕਾਰਨ, ਤਿੰਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋਈਆਂ:
ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਖਿਤਿਜੀ ਤੋਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰੌਸ਼ਨੀ ਕਾਰਨ ਗੰਜਾਪਨ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਵਾਲ ਚਿੱਟੇ ਹੋਣਾ, ਜੋਸ਼ ਦੀ ਘਾਟ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਦਿਮਾਗੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਦੂਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਗੁਰੂਤਾਕਰਸ਼ਣ ਅਧੀਨ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪੇਟ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਝੁਲਸਣ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੀਜਾ, ਗੁਰੂਤਾਕਰਸ਼ਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਝੱਲਦੇ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਮਨੁੱਖੀ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਹੈ।
ਨਿਯਮਤ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੈੱਡਸਟੈਂਡਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
① ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
② ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਡੀਟੌਕਸੀਫਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ, ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਚੀਨੀ ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੁਆ ਟੂਓ ਨੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਚਮਤਕਾਰੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ। ਹੁਆ ਟੂਓ ਨੇ ਪੰਜ ਪੋਲਟਰੀ ਨਾਟਕ ਬਣਾਏ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਂਦਰ ਖੇਡ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਐਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।
③ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਗੁਰੂਤਾਕਰਸ਼ਣ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ, ਕੰਮ, ਪੜ੍ਹਾਈ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਿੱਚ ਲੋਕ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਹੀ ਸਿੱਧੇ ਸਰੀਰ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਧਰਤੀ ਦੀ ਗੁਰੂਤਾ ਖਿੱਚ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਮਨੁੱਖੀ ਹੱਡੀਆਂ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੈਸਟ੍ਰਿਕ ਪਟੋਸਿਸ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਉਲਟਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਧਰਤੀ ਦੀ ਗੁਰੂਤਾ ਖਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ, ਪਰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਵੀ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅੰਤਰ-ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨਾ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਛਾਤੀਆਂ, ਨੱਕੜਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਝੁਲਸਣ ਦਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ, ਸਾਇਟਿਕਾ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
④ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਬੁੱਧੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਕ ਹੈ। ਮਨੁੱਖੀ ਬੁੱਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਗਤੀ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਬੁੱਧੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਜਾਪਾਨੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਕੂਲ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਗਾਤਾਰ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਖਾਂ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਸਾਫ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ, ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ। ਭਾਰਤ, ਸਵੀਡਨ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਦੇਸ਼ਾਂ ਨੇ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।ਹੈਂਡਸਟੈਂਡਵਿਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ:
ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ, ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਅਸਮਰੱਥਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਅਕੜਾਅ, ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਆਮ ਥਕਾਵਟ, ਕਬਜ਼, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਆਦਿ।
⑤ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਝੁਲਸਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਅਭਿਆਸ:
1. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਲਗਭਗ 60 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋੜੋ। ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ, ਸੱਜਾ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
2. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋਣ;
3. ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ, ਪਹਿਲਾਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ;
4. ਫਿਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਛਲੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 3 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
⑥ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਨੋਟ:
(1) ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਹ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਨਰਮ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ;
(2) ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਚੇਤਨਾ ਨੂੰ ਸਿਰ "ਬੈਹੁਈ" ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
(3) ਸਿਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ;
(4) ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਬਾੜਾ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ;
(5) ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵੇਲੇ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ;
(6) ਕਾਰਵਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ 10 ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ, ਇੱਕ-ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਮਾਹਰ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ।
ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ 10-ਕਦਮਾਂ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ
1. ਵਾਲ ਸਟੈਂਡ 2. ਕ੍ਰੋ ਸਟੈਂਡ 3. ਵਾਲ ਸਟੈਂਡ 4. ਹਾਫ ਸਟੈਂਡ 5. ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਟੈਂਡ 6. ਤੰਗ ਰੇਂਜਹੈਂਡਸਟੈਂਡ7. ਭਾਰੀ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ 8. ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਵਾਲਾ ਅੱਧਾ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ 9. ਲੀਵਰ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ 10. ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਵਾਲਾ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ
ਪਰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪੀਓ, ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਕਰੋ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ।
ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਕਿੰਨੇ ਵਧੀਆ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਕੀਤਾ?
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਦਸੰਬਰ-18-2024