ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਯਾਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਸਾਧਨਾਂ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ।ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਔਜ਼ਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ।

1. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ:

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਲਕੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।

2. ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਬਦਲੋ:

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਆਂ 'ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਾਕ ਜਾਂ ਜਾਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ। ਫਿਰ, ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

3. ਢਲਾਣ ਵਧਾਓ:

ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਅ ਜੋੜਨਾ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਝੁਕਾਅ ਜੋੜਨਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸੈਰ ਜਾਂ ਦੌੜ ਦੀ ਨਕਲ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਔਖੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਝੁਕਾਅ ਵਧਾਓ।

4. ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਧੁਨਿਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥੀਂ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਚਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

5. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ:

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸੈਂਸਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਪੱਟੀ ਪਹਿਨੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 50-75% ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

6. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:

ਜਦੋਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਪੁੰਜ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

7. ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ:

ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ:

ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਲਗਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਨੀਕਰਾਂ ਨੂੰ ਲੇਸ ਕਰੋ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ!