ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਯਾਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਸਾਧਨਾਂ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ।ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਕਸਰਤ ਯੰਤਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।ਇਸ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ।

1. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਹਲਕੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ।ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

2. ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਬਦਲੋ:

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ, ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸੈਰ ਜਾਂ ਜੌਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਓ।ਫਿਰ, ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ।ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

3. ਢਲਾਨ ਵਧਾਓ:

ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਜੋੜਨਾ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਜੋੜਨਾ ਇੱਕ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਦੌੜ ਦੀ ਨਕਲ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਝੁਕਾਅ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ।

4. ਅੰਤਰਾਲ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਧੁਨਿਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰਵ-ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਵੈਚਲਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥੀਂ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

5. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ:

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸੰਵੇਦਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਪੱਟੀ ਪਹਿਨੋ।ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 50-75% ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

6. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:

ਜਦੋਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਪੁੰਜ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

7. ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ:

ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਲਗਨ ਹੈ.ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ:

ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਲਗਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਵਹਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਨੀਕਰਾਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹੋ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ!