ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਸੜਕ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਾਧਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT), ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਤਿਕਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਅੱਜ, ਆਓ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ?
ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਰਿਕਵਰੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇਟ੍ਰੈਡਮਿਲ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ:
ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਪੜਾਅ (5 ਮਿੰਟ)
ਗਤੀ: ਜਾਗਿੰਗ, ਗਤੀ 4-5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ।
ਢਲਾਣ: ਇਸਨੂੰ 0%-2% 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਟੀਚਾ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ।
ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਪੜਾਅ (30 ਸਕਿੰਟ)
ਗਤੀ: ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ, ਗਤੀ 10-12 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਢਲਾਣ: ਇਸਨੂੰ 0%-2% 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਟੀਚਾ: ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 80%-90% ਤੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਓ।
ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਪੜਾਅ (1 ਮਿੰਟ)
ਗਤੀ: ਜਾਗਿੰਗ, ਗਤੀ 4-5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ।
ਢਲਾਣ: ਇਸਨੂੰ 0%-2% 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਟੀਚਾ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ।
ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਚੱਕਰ
ਵਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: ਉਪਰੋਕਤ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ 8-10 ਦੌਰਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: ਲਗਭਗ 15-20 ਮਿੰਟ।
ਕੂਲਿੰਗ ਸਟੇਜ (5 ਮਿੰਟ)
ਗਤੀ: ਜਾਗਿੰਗ, ਗਤੀ 4-5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ।
ਢਲਾਣ: ਇਸਨੂੰ 0%-2% 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਟੀਚਾ: ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ।

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਕੁਸ਼ਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ: ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਮਾਂ ਬਚਾਓ: ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਰਵਾਇਤੀ ਲੰਬੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਉੱਚ ਲਚਕਤਾ: ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇਟ੍ਰੈਡਮਿਲਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਮਾਮਲੇ
ਗਰਮ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਵੋ: ਗਰਮ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਵੋ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਾਓ।
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ: ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਵਿਅਸਤ ਆਧੁਨਿਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ!