ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ

ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਵਾਜਬ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਥੋਕ ਖਰੀਦਦਾਰਾਂ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਵਾਧੂ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਵਰਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ, ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰੇਗਾ।ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਇਸ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
1. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਓ
ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।
3. ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ, ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੌੜਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਦੂਜਾ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਿਧੀ
1. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਰੋ
ਗਰਮ ਹੋਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮਟ੍ਰੈਡਮਿਲਇੱਕ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਹੈ। 5-10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪੱਧਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 3-4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ/ਘੰਟਾ) 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਾਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣਾ
ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਵਿੰਗ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਵਿੰਗ ਰੇਂਜ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ।
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਹਿਲਾਉਣਾ: ਬਾਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ।
3. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਛਾਲ
ਹਲਕੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਹਲਕੀ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਸਟੈੱਪ ਜੰਪ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਜੰਪ ਲਗਾਓ ਜੋ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਬਦਲਵੀਂ ਲਿਫਟ: ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਬਦਲਵੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਿਫਟ ਕਰੋ।

ਤੀਜਾ, ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਓ
ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਹੈ।
3. ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਚੌਥਾ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
1. ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣਾ
ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਮਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
ਮੋਢੇ ਦੀ ਖਿੱਚ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਖਿੱਚ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਰਾਸ ਕਰਕੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣਾ
ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਵਿੰਗ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਵਿੰਗ ਰੇਂਜ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ।
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਹਿਲਾਉਣਾ: ਬਾਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ।
3. ਸਕੁਐਟ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਸਕੁਐਟ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸਕੁਐਟਸ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖ ਕੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ।
ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬੈਠੋ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬੈਠੋ।

ਪੰਜ, ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
1. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸਮਾਂ
ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦਾ ਸਮਾਂ 5-10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦਾ ਸਮਾਂ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਾਲਾਤਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਰੁਟੀਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਨਿਯਮਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰਕਤ ਮਿਆਰੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
4. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਓ
ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਾਲਾਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਛੇਵਾਂ ਸੰਖੇਪ
ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗਟ੍ਰੈਡਮਿਲਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵਿਧੀ ਰਾਹੀਂ, ਉਪਭੋਗਤਾ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਥੋਕ ਖਰੀਦਦਾਰਾਂ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ ਹੈ। ਉਮੀਦ ਹੈ, ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਵੀਨਤਮ ਰੁਝਾਨਾਂ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।