ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਵੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਆਪ੍ਰੇਟਿਵ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਹੋਵੇ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਪੁਨਰਵਾਸ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹੋਵੇ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ। ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ ਹੈ।

1. ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਪੁਨਰਵਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ:

ਸਹੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਚੁਣੋ: ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਢਲਾਣ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਚੁਣੋ।

ਸਹੀ ਸਪੋਰਟਸ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਚੰਗੇ ਸਹਾਰੇ ਅਤੇ ਝਟਕਾ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਸਪੋਰਟਸ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ।

ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ 5-10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ।

2. ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ
ਪੁਨਰਵਾਸ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਿਖਲਾਈ ਢੰਗ ਚੁਣੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

(1) ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ: ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ।

ਢੰਗ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 2-4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ/ਘੰਟਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਢਲਾਣ ਨੂੰ 0% 'ਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ, ਹਰ ਵਾਰ 10-20 ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾਓ।

ਨੋਟ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਰੇਲ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੋਂ ਬਚੋ।

(2) ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਜਾਗਿੰਗ
ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ: ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼।

ਢੰਗ: ਗਤੀ 4-6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ/ਘੰਟਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਢਲਾਣ ਨੂੰ 1-2% 'ਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ 15-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰੋ।

ਨੋਟ: ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ 50-70%)।

(3)ਢਲਾਣ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ
ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ: ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ।

ਢੰਗ: ਗਤੀ 3-5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ/ਘੰਟਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਢਲਾਣ ਨੂੰ 5-10% 'ਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ।

ਨੋਟ: ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਢਲਾਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।

(4) ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਜਾਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਢੰਗ: ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ (5-6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਗਤੀ), 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ (3-4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਗਤੀ), 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਨੋਟ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।

3. ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ: ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ।

ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਆਰਮਰੇਸਟ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਪ੍ਰਗਤੀ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ: ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।

4. ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 5-10 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਿੱਟਾ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣਯੋਗ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੁਨਰਵਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੁਆਰਾ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ, ਦੀ ਵਾਜਬ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ।