ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਸਤਿ ਸ੍ਰੀ ਅਕਾਲ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਆਉ ਇਸ ਅਦਭੁਤ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਕਰੀਏ!
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਰਨਿੰਗ ਟ੍ਰੈਕ ਹੋਣ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਰਾਬ ਮੌਸਮ, ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੁੱਤੇ।
ਹੁਣ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਹੈ:
ਗਰਮ ਕਰਨਾ:ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਕੇ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚਾਂ ਕਰਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਪੀਡ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਝੁਕਾਓ:ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਲਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹਨ. ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਐਡਜਸਟ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ:ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਜਾਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।
ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ:ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਠੰਡਾ ਪੈਣਾ:ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਕੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਜਾਓ! ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕੋਗੇ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਸੈਰ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਆਰਸਨਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਧਨ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਨ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਨੁਕਤੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਲਿੱਪ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ (ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ)।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ, ਹੈਂਡਰੇਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਫਰੇਮ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਟਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਪੀਡ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਰੇਲ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਤੀ ਤੱਕ ਸਪੀਡ ਵਧਾਓ।
ਰੋਕਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੈਂਡਰੇਲ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਫਰੇਮ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਸਟਾਪ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟਾਪ 'ਤੇ ਆਉਣ ਦਿਓ।
ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ.
ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਓ।
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਡਾਪੋ ਮਿਸਟਰ ਬਾਓ ਯੂ ਟੈਲੀਫ਼ੋਨ:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਗਸਤ-15-2024