ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਾ ਮਾਲਕ ਹੋਣਾ ਜਿੰਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਹੈ,ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਏਆਰe ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਪੱਖੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਸਮੇਂ, ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ 'ਤੇ ਉਹ ਸਾਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਤਾਂ ਇਹ ਪੋਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਾ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸੜਕ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਕੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ:

1. ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਲੰਬਾਈ...

ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੰਮ ਪਾਵਰ ਵਾਕਿੰਗ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ RPE ਸਕੇਲ - ਅਨੁਮਾਨਤ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਦਰ - ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। 10/10 ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ, 1/10 ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਿੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ 10/10 ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਵਾਕ।

ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, 3-4/10 'ਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ 6-7/10 ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੂਲ ਡਾਊਨ ਲਈ ਆਪਣੇ 3-4/10 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮਿੰਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕੋ ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ? ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਅਕਸਰ (ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ) ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉੱਚਤਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 5k ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ; ਟੈਂਪੋ, ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਫਾਰਟਲੇਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਦੌੜਾਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕੋਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੁਫ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਰਨਰਜ਼ ਵਰਲਡ ਵਰਗੀਆਂ ਨਾਮਵਰ ਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ, ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵੱਡੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਰਫ਼ਬਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਲਓ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਅਲਟਰਾ ਮੈਰਾਥਨ ਵਰਗੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ - ਜ਼ੋਨ 2 - ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਮਾਈਲੇਜ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਇਸਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਜ਼ੋਨ 2 ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਐਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਦਦਗਾਰ ਜ਼ੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਬੰਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੁੰਦਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ VO2 ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਦੌੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਿੱਤ-ਜਿੱਤ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਵੱਡਾ ਸਮਰਥਕ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਕੇ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੈਰਨ ਦੇ ਕੇ ਜ਼ੋਨ 2 ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਮੂਵਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਕਮਾ ਦੇਣ ਜਾਂ ਅਸਮਾਨ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਠੋਕਰ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੱਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਨ 2 ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਨ ਆਊਟ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੇਡ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੋਈ ਬੱਚੇ/ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ/ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਹੋਣ। ਇਹ ਆਮ ਸਮਝ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਿਲਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ।

2. ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ।
ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੌੜਨਾ ਇੱਕਸਾਰ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦਾ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਲੜਾਈ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਡ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਵਾਂਗ ਸੋਚਦੇ ਹੋ; ਉਹ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ, ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪਵਿੱਤਰ ਸਥਾਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਲੋਭ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।

ਸੰਗੀਤ ਵੀ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟਰੈਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਲਿਸਟ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਘੜੀ ਦੀ ਘੜੀ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਬਸ ਸੰਗੀਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਲੇਲਿਸਟ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦੌੜੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋਗੇ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧੀਰਜ ਦੌੜ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਟ੍ਰੇਡ 'ਤੇ ਸਹਿਣ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕੋਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਗਾਈਡਡ ਔਨ-ਡਿਮਾਂਡ ਦੌੜਾਂ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਐਪ-ਅਧਾਰਿਤ ਕੋਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਦੌੜਨ ਵਾਲਾ ਦੋਸਤ, ਪ੍ਰੇਰਕ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਚੈਂਪੀਅਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੜੀ, ਮਾਈਲੇਜ ਜਾਂ ਉਸ ਦਿਨ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਟਿਊਨਿੰਗ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈਕ ਹੈ।

3. ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਬਾਹਰ ਨਾਲੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੈ। ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਦੇ ਵਿਰੋਧ, ਜਾਂ ਫੁੱਟਪਾਥ ਜਾਂ ਰਸਤੇ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਖੱਡਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੜ ਰਹੇ ਹੋ।

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਸਮੇਂ 1% ਝੁਕਾਅ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਮਾਮੂਲੀ ਵਿਰੋਧ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਦੌੜ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਮੰਗ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ। ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਥਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਦੌੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਕਮਾਏ ਗਏ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਫਿਟਨੈਸ ਲਾਭ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੌੜਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਸਿਖਲਾਈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਨਰਮ, ਸਥਿਰ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਸਖ਼ਤ, ਅਸਮਾਨ ਬਾਹਰੀ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਿਆਲੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ। ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਵੇਸ਼ - ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਵਿੱਤੀ ਦੋਵੇਂ - ਲਾਭਅੰਸ਼ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੇਗਾ।