ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਾ ਮਾਲਕ ਹੋਣਾ ਲਗਭਗ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਹੋਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ,treadmills are ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਮੁਖੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਸਮਾਂ, ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ 'ਤੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪੋਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਲੰਬੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਕਿਤੇ ਵੀ ਸੜਕ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਕੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ:

1. ਸੰਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ…

ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ! ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਾ ਕੰਮ ਪਾਵਰ ਵਾਕਿੰਗ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ RPE ਸਕੇਲ - ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਦਰ - ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। 10/10 ਇੱਕ ਆਲ-ਆਊਟ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ, 1/10 ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ 10/10 ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੈਰ ਹੈ।

ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, 3-4/10 'ਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਾਰਮਅੱਪ, 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 6-7/10 ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਅਤੇ 3-4/10 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮਿੰਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋਵੋ ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਅਕਸਰ (ਗਲਤ) ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਟੈਮਿਨਾ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ 5k ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਟੈਮੀਨਾ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ; ਟੈਂਪੋ, ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਫਾਰਟਲੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਦੌੜਾਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੋਚ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੁਫਤ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਰਨਰਜ਼ ਵਰਲਡ ਵਰਗੀਆਂ ਨਾਮਵਰ ਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਆਵਰਤੀ ਨਿਗਲਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵੱਡੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਨੋਬਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਲਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਅਲਟਰਾ ਮੈਰਾਥਨ ਵਰਗੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ - ਜ਼ੋਨ 2 - ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਮਾਈਲੇਜ ਦਾ ਸੰਚਵ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਜ਼ੋਨ 2 ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਐਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਾਲ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦਗਾਰ ਜ਼ੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਵੀ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸੁੰਦਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ VO2 ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਦੌੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਿੱਤ-ਜਿੱਤ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਦੌੜਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਕੀਲ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਕੇ ਜਾਂ ਬਸ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਫਲੋਟ ਕਰਨ ਦੇ ਕੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਨ 2 ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਮੂਵਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਕਮਾ ਦੇਣ ਜਾਂ ਅਸਮਾਨ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਠੋਕਰ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਨ 2 ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਨ ਆਊਟ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੋਈ ਬੱਚੇ/ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ/ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਸਮਝ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਲਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ।

2. ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਹਰਾਓ.
ਕੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੌੜ ਇਕਸਾਰ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਲੜਾਈ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਵਾਂਗ ਸੋਚਦੇ ਹੋ; ਉਹ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ, ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਇੱਕ ਅਸਥਾਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਲੋਭ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ।

ਸੰਗੀਤ ਵੀ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟਰੈਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਲਿਸਟ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਘੜੀ ਘੜੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਬਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਵਿੱਚ ਗੁਆ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਲੇਲਿਸਟ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਚਲਾਓ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਫਰੇਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਠਹਿਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਗਾਈਡ ਆਨ-ਡਿਮਾਂਡ ਦੌੜਾਂ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਐਪ-ਆਧਾਰਿਤ ਕੋਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਦੌੜਾਕ ਬੱਡੀ, ਪ੍ਰੇਰਕ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਚੈਂਪੀਅਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੜੀ, ਮਾਈਲੇਜ ਜਾਂ ਉਸ ਦਿਨ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟਿਊਨਿੰਗ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈਕ ਹੈ।

3. ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ।
ਜੇ ਇਹ ਬਾਹਰ ਨਾਲੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ. ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਜਾਂ ਫੁੱਟਪਾਥ ਜਾਂ ਪਗਡੰਡੀ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਖੱਡਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਹੀਂ ਲੜ ਰਹੇ ਹੋ।

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਸਮੇਂ 1% ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਪੌਪ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਾਮੂਲੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਮੰਗ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸਥਾਨ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਕਮਾਈ ਕੀਤੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਫਿਟਨੈਸ ਲਾਭ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਕ ਦੌੜਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਰਮ, ਸਥਿਰ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਸਖ਼ਤ, ਅਸਮਾਨ ਬਾਹਰੀ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦਿਆਲੂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ। ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਵੇਸ਼ - ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਵਿੱਤੀ ਦੋਵੇਂ - ਲਾਭਅੰਸ਼ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੇਗਾ।