ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਔਖਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਵਿਅਸਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।
1. ਚੁਣੋਸੱਜੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
ਸਹੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਦੌੜ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਦਮਾ ਸੋਖਣ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
2. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
3. ਇਸਨੂੰ ਮਿਲਾਓ
ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਲਦੀ ਹੀ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਝੁਕਾਵਾਂ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
4. ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲੌਗ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੂਰੀ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਬਰਨ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
5. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
6. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਗਜ਼, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
7. ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਫ਼ਰ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਮਰਪਣ ਅਤੇ ਸਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਖੇਡ ਜਿੱਤਦੀ ਹੈ।
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਚੁਣ ਕੇ, ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੂਨ-05-2023