ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਜੀਵੰਤ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਵਿਗਿਆਨ, ਸੰਜਮ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗਰਮ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਸਕੂਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਮਾਇਓਪੀਆ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 15-20 ਮਿੰਟ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਸ਼ੋਰ ਗਤੀ/ਤਾਕਤ ਆਦਿ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬਾਲਗ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦੌੜਨਾ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਆਦਿ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਹਰਕਤ 10-15 ਵਾਰ, ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ।
ਨੋਟ: ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੀਬਰਤਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗੀ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਸਤੰਬਰ-25-2023