ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਜੀਵੰਤ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਵਿਗਿਆਨ, ਸੰਜਮ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮੱਧਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਸਕੂਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਮਾਇਓਪੀਆ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 15-20 ਮਿੰਟ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਕਿਸ਼ੋਰ ਗਤੀ/ਤਾਕਤ ਆਦਿ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬਾਲਗ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਬਾਲਗ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਉਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਕਸਰਤ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ, ਹਰ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ 10-15 ਵਾਰ, ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦੌੜ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ, ਆਦਿ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨੋਟ: ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਜੇ ਤੀਬਰਤਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗੀ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਸਤੰਬਰ-25-2023