ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤਣਾਅ ਟੈਸਟਿੰਗ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਟੂਲ ਹੈ।ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਟੈਸਟ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੰਗ ਧਮਨੀਆਂ, ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤਣਾਅ ਟੈਸਟ ਨਿਯਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਰੋ ਨਾ!ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
1. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇਵੇਗਾ।ਇਹਨਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ!ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ, ਕਸਰਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ।ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ।
2. ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਤਣਾਅ ਦੇ ਟੈਸਟ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਤੇਜਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਇਮਤਿਹਾਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
3. ਇਮਤਿਹਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਹਲਕਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਰ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਤੁਸੀਂ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਤਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ
ਟੈਸਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੇੜਿਓਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ।ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
6. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤਣਾਅ ਟੈਸਟ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਜਾਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਟੈਸਟ ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।ਨਤੀਜਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੇਗਾ।
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤਣਾਅ ਟੈਸਟਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਟੂਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਗਰਮ ਹੋਣਾ, ਕਿਸੇ ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੋ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੂਨ-05-2023