1, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ, ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਮੋਡ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਿੰਗਲ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਪੱਟ, ਵੱਛੇ, ਨੱਕੜ) ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਦਾ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ।
ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੜਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਲਸੀ ਹੋਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਦਾ ਫਾਇਦਾਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੌਸਮ, ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਡਰਾਮਾ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਗੋਰੇ ਵੀ ਕੋਰਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
2. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਿਉਂ ਚੁਣੋ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਸਪਿਨਿੰਗ ਬਾਈਕ, ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਇਹ ਚਾਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਐਰੋਬਿਕ ਉਪਕਰਣ ਸਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਪਕਰਣ ਕਸਰਤ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਲਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ।
ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਪਕਰਣ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਕੁਝ ਅੰਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਨੂੰ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਵਹਿਣ ਲਈ ਗੁਰੂਤਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾੜੀ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਆਉਟਪੁੱਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਨੁਕੂਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ > ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ > ਸਪਿਨਿੰਗ ਸਾਈਕਲ > ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਨਵੰਬਰ-13-2024