ਇਸ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਰਾਜ਼

ਗਰਮੀ ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਅਤੇ ਉਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਿਆ ਹੈ।ਪਰ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨਾ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿਸਕਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ।ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਾਂਗੇ।

1. ਵਾਸਤਵਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ

ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਸਤਵਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 20 ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਜਾਂ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਛੇ-ਪੈਕ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਛੋਟੇ, ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਯੋਗ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦਿਓ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਫਿਲਮ ਦੀ ਰਾਤ।

2. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇਕ ਘੰਟਾ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਗੱਲਬਾਤ ਮੁਲਾਕਾਤ ਸਮਝੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੈਰ, ਬਾਈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ।

3. ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

4. ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਸੌਣ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ।

5. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦੋਸਤ ਲੱਭੋ

ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸਮਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਥੀ ਲੱਭੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕੋ।

ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬੱਡੀ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਨਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਾਰੰਸ਼ ਵਿੱਚ

ਇਸ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਵਾਸਤਵਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਕੇ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਕੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਾਥੀ ਲੱਭ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ।ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ!