ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਸਾਬਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਰਹੋ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ।

ਕਦਮ 1: ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਹੀ ਉਪਕਰਣ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਦੌੜਨ ਵਾਲਾ ਜੁੱਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਚੰਗੇ ਸਹਾਰੇ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਨਾ ਹੋਣ।

ਕਦਮ 2: ਗਰਮ ਕਰੋ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ।

ਤੀਜਾ ਕਦਮ: ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਠੀਕ ਕਰੋ

ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਆਸਣ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।

ਕਦਮ 4: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਥੱਕ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਪਰ ਇਕਸਾਰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਕਦਮ 5: ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਰੂਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਾਰਨੇਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕੋ।

ਕਦਮ 6: ਢਲਾਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਅ ਜੋੜਨਾ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਝੁਕਾਅ ਵਧਾਓ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਜਾਓ।

ਕਦਮ 7: ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਹੌਲੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਦਮ 8: ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰ ਨਾ ਜਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ!