ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਹਨਾਂ ਸਾਬਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋਵੋ

ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਇਸ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ।

ਕਦਮ 1: ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਹੀ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਜੁੱਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਵਧੀਆ ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਚੁਸਤੀ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਨਾ ਹੋਣ।

ਕਦਮ 2: ਗਰਮ ਕਰੋ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ।

ਕਦਮ ਤਿੰਨ: ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਆਸਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।

ਕਦਮ 4: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਪੀਡ ਵਧਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।ਪੂਰੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੜਨ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਪਰ ਇਕਸਾਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਕਦਮ 5: ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਾਰਨੇਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕੋ।

ਕਦਮ 6: ਢਲਾਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਜੋੜਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਝੁਕਾਅ ਵਧਾਓ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚੀ ਨਾ ਜਾਓ।

ਕਦਮ 7: ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਹੌਲੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਚੱਲਦੀ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 1-2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਦਮ 8: ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕੂਲ ਡਾਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਪੀਡ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ।ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਫਿੱਟ ਹੋਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ!