ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਨਡੋਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਅਨੁਸਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਆਮ ਸਵਾਲ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ "ਮੈਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?" ਇਸ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਂਗੇ।

1. ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ:
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ, ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੰਕਲਪ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗਾ। ਛੋਟੀਆਂ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੰਬੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੱਕ ਬਣੋ।

2. ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਮਿਆਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਲਗਭਗ 20-30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਮਿਆਦ ਨੂੰ 45-60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲ ਲਓ।

3. ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ:
ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਹਿ ਕਰ ਸਕੋਗੇ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੀਰਜ, ਜਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਟੀਚੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਢੁਕਵੀਂ ਮਿਆਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲੰਬੇ ਮੁਕਾਬਲੇ (ਲਗਭਗ 45-60 ਮਿੰਟ) ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੀਰਜ ਲਈ, ਛੋਟੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਸੈਸ਼ਨ (ਲਗਭਗ 20-30 ਮਿੰਟ) ਵੀ ਓਨੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।

4. ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝੋ:
ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਜਾਂ HIIT ਕਸਰਤਾਂ, ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 20-30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਥਿਰ-ਅਵਸਥਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

5. ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਾਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਮਿਆਦ ਲੱਭਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੇ, ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਿਆਦਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਮਿੱਠਾ ਸਥਾਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ:
ਤਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ। ਆਦਰਸ਼ ਮਿਆਦ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ, ਟੀਚਿਆਂ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸਮੇਤ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਮਿਆਦ ਲੱਭ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਖੁਸ਼ ਦੌੜ!