ਸਹੀ ਮਿਆਦ ਲੱਭਣਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਅਨੁਸਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਆਮ ਸਵਾਲ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?"ਇਸ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਂਗੇ।

1. ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੰਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗਾ।ਛੋਟੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੰਬੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੱਕ ਬਣਾਓ।

2. ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ ਲਗਭਗ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ 45-60 ਮਿੰਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ।

3. ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ:
ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਜਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਢੁਕਵੀਂ ਮਿਆਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ (ਲਗਭਗ 45-60 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਲੰਬੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਲਈ, ਛੋਟੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਸੈਸ਼ਨ (ਲਗਭਗ 20-30 ਮਿੰਟ) ਉਨੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।

4. ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਸਮਝੋ:
ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਜਾਂ HIIT ਵਰਕਆਉਟ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 20-30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਘੱਟ-ਤੋਂ-ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਥਿਰ-ਸਟੇਟ ਕਸਰਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਤੇ ਵੀ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ।

5. ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਵਧੀ ਲੱਭਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ।ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਵਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਮਿੱਠਾ ਸਥਾਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ:
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?ਆਖਰਕਾਰ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.ਆਦਰਸ਼ ਮਿਆਦ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ, ਟੀਚਿਆਂ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸਮੇਤ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸਹੀ ਅਵਧੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ।ਧੰਨ ਦੌੜ!