ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਲੋਕ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਤਸ਼ਾਹੀ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸੂਚਿਤ ਫੈਸਲਾ ਲੈ ਸਕੋ।
1. ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ:
ਚਤੁਰਭੁਜ:
ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਚਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼:
ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਲਚਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਹਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਗਲੂਟਸ:
ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਿਨੀਮਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਮਰ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਮਾਨ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਤੁਰੋ ਜਾਂ ਦੌੜੋ।
ਮੈਵਰਿਕਸ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਅਤੇ ਸੋਲੀਅਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੌਰਾਨ)। ਵੱਛੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਨੂੰ ਜੋੜੋ।
2. ਕੋਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ:
ਪੇਟ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਰਲ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਸਲੈਸ਼:
ਪੇਟ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ, ਤਿਰਛੇ ਧੜ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਾਈਡ ਲੰਗ ਜਾਂ ਟਵਿਸਟ ਪਲੈਂਕ ਕਰੋ।
ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ:
ਜਦੋਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਰੈਕਟਰ ਸਪਾਈਨੇ, ਰੋਂਬੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਤੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਕੇ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਬਾਂਹ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾ ਕੇ ਪਿਛਲੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ, ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟੂਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੁਲਾਈ-21-2023