ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹੋ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਇਸ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸੂਝਵਾਨ ਫੈਸਲਾ ਲੈ ਸਕੋ।
1. ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ:
ਚਤੁਰਭੁਜ:
ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਚਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ।ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼:
ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਝੁਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਜਦੋਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਹਰ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਨਾਲ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਗਲੂਟਸ:
ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ, ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਿਨਿਮਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ।ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਕਮਰ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਜਾਂ ਅਸਮਾਨ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚੱਲੋ ਜਾਂ ਦੌੜੋ।
Mavericks:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਅਤੇ ਸੋਲੀਅਸ ਸਮੇਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਉਹ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ)।ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਛੇ ਦੇ ਉਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਨੂੰ ਜੋੜੋ।
2. ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ:
ਪੇਟ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਰਲ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਸਲੈਸ਼:
ਪੇਟ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ, ਤਿਰਛੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਸੇ-ਤੋਂ-ਸਾਈਡ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਾਈਡ ਲੰਗੇਜ ਜਾਂ ਮਰੋੜਣ ਵਾਲੇ ਤਖਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ।
ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ:
ਜਦੋਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਏਰੈਕਟਰ ਸਪਾਈਨਾ, ਰੋਮਬੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਬਾਂਹ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾ ਕੇ ਪਿਛਲੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਟੁਕੜਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ, ਝੁਕਾਅ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ।ਇੱਕ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-21-2023