ਇੱਕ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼, ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੱਭਿਆਚਾਰ, ਭੂਗੋਲਿਕ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਭ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਣ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਕੀਨੀਆ ਦੀ ਦੌੜ - ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ
ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਨੀਆ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦਾ ਦਬਦਬਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੀਨੀਆ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਕੀਨੀਆ ਦੇ ਐਥਲੀਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ" ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੇਜ਼, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਦੂਜਾ, ਜਾਪਾਨੀ ਦੌੜ - ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
ਜਾਪਾਨੀ ਮੁੱਲ "ਇਕਸੁਰਤਾ" ਅਤੇ "ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ" ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਾਪਾਨੀ ਦੌੜ "ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ, ਛਾਤੀ ਸਿੱਧਾ, ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਿਆ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਿਆ, ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ" 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸੰਪੂਰਨ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰਤੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਦੌੜ - ਯੋਗਾ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ
ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦਾ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਭਾਰਤੀ ਦੌੜ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੇ ਏਕੀਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜਾਣਾ। ਭਾਰਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਜੈਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਚੌਥਾ, ਅਮਰੀਕਨ ਦੌੜ - ਫਿਟਨੈਸ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦਾ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਚਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਮਰੀਕੀ ਦੌੜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਮਰੀਕੀ ਦੌੜ "ਐਥਲੀਟ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਰੀਰ" 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਅਮਰੀਕੀ ਰਨਿੰਗ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਪੰਜ, ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਦੌੜ - ਗਤੀ ਮੁੱਖ ਹੈ
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਦੌੜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਸਪੀਡ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਰਨਿੰਗ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ "ਤੇਜ਼, ਸਟੀਕ, ਛੋਟਾ, ਵਿਸਫੋਟਕ" ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਉਛਾਲ ਦੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।
ਛੇ, ਰੂਸੀ ਦੌੜ - ਤਾਕਤ ਅਧਾਰਤ
ਰੂਸੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰੂਸੀ ਦੌੜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਰੂਸੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਾਲਮੇਲ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
7. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ - ਇੱਕ ਗੈਰ-ਨਿਆਜ਼ ਕਾਰਕ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਣ।
ਅੱਠ, ਮੁਦਰਾ ਅਨੁਕੂਲਨ - ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਸਹੀ ਰਨਿੰਗ ਫਾਰਮ ਰਨਿੰਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਸਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਕੁਦਰਤੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਸਵਿੰਗ, ਕਮਰ ਸਥਿਰਤਾ, ਆਦਿ।
ਨੌਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਾਲ - ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਅਵਸਥਾ
ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਦੌੜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੌੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਤਾਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਆਦਿ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
10. ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ - ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੌੜਨ ਦੀਆਂ ਮੁਢਲੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਹਾੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਗਿਆਰਾਂ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਸਿਖਲਾਈ - ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ। ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਦੌੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਹਮਲਾਵਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਸਫੋਟਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਦੌੜਨ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਪਿੱਛੇ ਦੌੜਨਾ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਮੱਧ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
13. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ - ਉਚਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ
ਦੌੜਨ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ।
ਵਿਗਿਆਨਕ ਆਰਾਮ - ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
ਵਿਗਿਆਨਕ ਆਰਾਮ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਪਰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਲਿੰਕ ਵੀ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਕੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
15.
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਾਜਬ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜਨਵਰੀ-09-2025