ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅੰਤਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
- ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਸਹੀ ਨਿਯੰਤਰਣ: ਦਟ੍ਰੈਡਮਿਲਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਟੀਚੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਸ਼ਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ 60%-80% ਹੈ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਢਲਾਣ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਕੇ, ਦੌੜਾਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਦੌੜ ਦਿਲ ਦੀ ਸੰਕੁਚਨਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ 10° -15° ਢਲਾਣ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਫੇਮੋਰਿਸ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਸਥਿਰ ਵਾਤਾਵਰਣ: ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇਹ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਵਾ ਦੀ ਗਤੀ, ਤਾਪਮਾਨ, ਆਦਿ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਾਹਰੀ ਦੌੜਨ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
- ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਚੁਣੌਤੀਆਂ: ਬਾਹਰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਵਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਕ ਦੌੜਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਾਹਰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਗਤੀ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ, ਹਵਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਇਹ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਉਤੇਜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ: ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਦਾ ਖੇਤਰ ਬਦਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਵੱਲ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ, ਮੋੜ ਵੱਲ, ਆਦਿ, ਜਿਸ ਲਈ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੁਧਾਰ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੜਕੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵੇਲੇ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕ: ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਹਾਵਣਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਸਮਾਜਿਕ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਅਤੇ ਟੀਮ ਸਹਾਇਤਾ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੌੜ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਹਰੇਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਲੱਖਣ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੌੜ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਵਸਥਾ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੰਤੁਲਨ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੁਆਰਾ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਦੌੜਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਟੀਚਿਆਂ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਚਕਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੌੜ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਫਰਵਰੀ-11-2025