ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਇਸ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਡੁਬਕੀ ਲਵਾਂਗੇ।
1. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਲਕੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।ਅੱਗੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸੈਰ, ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ, ਜਾਂ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
2. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦੌਰ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਝੁਕਾਅ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ ਜਾਂ ਦੌੜੋ।ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਓ।
3. ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ:
ਸਮਤਲ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ.ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।
4. ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ:
ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਰੁਕੀ ਹੋਈ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ, ਮੱਧਮ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼-ਰਫ਼ਤਾਰ ਸੈਰ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜੋ।ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
5. ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਕੇ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।ਇਹ ਸੁਚੇਤ ਯਤਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ ਸਗੋਂ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਐਬਸ ਵੀ ਹੋਣਗੇ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ:
ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਗੇਮ-ਚੇਂਜਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਕਰਨਾ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਝੁਕਾਅ ਵਧਾਉਣਾ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਪੀਡਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।ਨਿਰੰਤਰ ਰਹੋ, ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਰਸ਼ ਕਮਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੂਨ-26-2023