ਡੀਕੋਡਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਆਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚਲਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਬਲਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ, ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਸਮਝ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਗਤੀ ਵਿਵਸਥਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਰਗੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਲੇਖ ਇਹਨਾਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜੇਗਾ ਅਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ: ਗਤੀ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਲੁਕਵੇਂ ਜਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਸਪੀਡ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ: ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ "ਸਥਿਰ" ਦੀ ਬਜਾਏ "ਤੇਜ਼" ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ
ਆਮ ਗਲਤੀ:ਜਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ 8km/h ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੀ ਗਤੀ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਲੜਖੜਾਹਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਚੱਲ ਸਕਣ ਕਾਰਨ ਡਿੱਗਣਾ ਵੀ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ "ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਸਪੀਡ" ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਫਟਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸੁਧਾਰ ਵਿਧੀ:ਗਤੀ ਸਮਾਯੋਜਨ "ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧੇ" ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਪੜਾਅ (ਪਹਿਲੇ 5 ਮਿੰਟ) ਦੌਰਾਨ, 4-5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ/ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ। ਰਸਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ 6-7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ/ਘੰਟਾ ਦੀ ਜਾਗਿੰਗ ਗਤੀ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਮਿਆਰ ਹੈ)। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਗਤੀ ਨੂੰ 0.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ/ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਵਧਾਓ। ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰੋ। ਖੇਡ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਸਣ ਨਿਯੰਤਰਣ: ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ
ਆਮ ਗਲਤੀ:ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਝੁਕਾ ਕੇ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਬਹੁਤ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਅੱਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ।

ਸੁਧਾਰ ਵਿਧੀ:"ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ" ਵਾਲੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ - ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ। ਆਪਣੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਦੇ 45% ਤੋਂ 50% (ਲਗਭਗ 60 ਤੋਂ 80 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁਮਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੱਧ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਆਸਣ ਮਨੁੱਖੀ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ: ਕੋਣ ਅਤੇ ਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਨਿਯੰਤਰਣ
ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਐਂਗਲ: "ਪੂਰੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ" ਨੂੰ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ
ਆਮ ਗਲਤੀ:ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੋਈ ਵੀ 90° ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉਤਸੁਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਕੁਝ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਐਂਗਲ ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਮਾਗੀ ਭੀੜ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਐਂਗਲ ਨੂੰ ਲਾਕ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਝੁਕਾਅ ਨੇ ਘਬਰਾਹਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਦਿੱਤੀ।

ਸੁਧਾਰ ਵਿਧੀ:ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਐਂਗਲ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ 30° (ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ 60° ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ) ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਵਾਰ 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਐਂਗਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਐਂਗਲ ਨੂੰ 5° ਤੋਂ 10° ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 60° ਤੋਂ 70° ਤੱਕ ਢਾਲ ਲਓ (ਇਹ ਐਂਗਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ)। ਐਂਗਲ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਲਾਕਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸ "ਕਲਿਕ" ਆਵਾਜ਼ ਕੱਢਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਧੱਕੋ। ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ 75 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਬੋਝ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ: ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਕਰਨਾ
ਆਮ ਗਲਤੀ:ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਦੌਰਾਨ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਹੈਂਡਰੇਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਫੜਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਖਿਚਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨੀ ਗਈ ਜਾਂ ਢਿੱਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਹਿੱਲਣ 'ਤੇ ਇਹ ਸਹਾਰਾ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ। ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸੀ ਨਾਲ ਖੂਨ ਤੁਰੰਤ ਵਾਪਸ ਵਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸੁਧਾਰ ਵਿਧੀ:ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬੈਲਟ ਬੰਨ੍ਹੋ। ਕੱਸਾਈ ਅਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਉਂਗਲ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੈਂਡਰੇਲਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਹੌਲੀ ਡਿਸੈਂਟ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ (ਜੇਕਰ ਇਹ ਫੰਕਸ਼ਨ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ)। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ। ਇਹ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ​

ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ: ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੱਖਪਾਤ
ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰੋ
ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ:ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾਹੈਂਡਸਟੈਂਡ,ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸੈਸ਼ਨ ਛੱਡਣਾ। ਮਸ਼ੀਨ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰੋ।
ਸੁਧਾਰ ਵਿਧੀ:ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ - ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਉਪਭੋਗਤਾ ਉੱਚੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਲੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਲਟਾ ਮਸ਼ੀਨ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਗਰਦਨਾਂ (ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਮੁੜਦੇ ਹੋਏ) ਅਤੇ ਕਮਰ (ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ) ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਵੱਛਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ (ਵਾਲ ਲੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚ) ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਖੜ੍ਹੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣਾ)। ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ (ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ) ਅਤੇ ਗਰਦਨ (ਠੋਡੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਟੱਕਣਾ) ਹਨ। ਹਰੇਕ ਹਰਕਤ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ:ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੁਧਾਰ ਵਿਧੀ:ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 4 ਵਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲੇ (ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲਿੰਗ ਸਮੇਤ)। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ (ਸੰਚਿਤ ਅਵਧੀ)। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ "ਸੰਕੇਤ" ਭੇਜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰ ਦਰਦ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1-2 ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਿਕਵਰੀ" ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ​
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਅਤੇ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਚਾਲਨ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਇਸ ਤਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਉਪਕਰਣ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ" - ਗਤੀ ਅਤੇ ਕੋਣ ਵਰਗੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਨਕਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗਲਤ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ 80% ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਬੂਸਟਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।