ਜਦੋਂ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ,ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਮਾਪ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ।ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਰਕਆਉਟ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਥੋੜਾ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ।ਆਓ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ!
ਢਲਾਣ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ:
ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੀ ਢਲਾਣ ਜਾਂ ਢਲਾਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਸਮਤਲ ਸਤਹ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਝੁਕਾਅ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ.ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੜ੍ਹਾਈ (ਭਾਵ ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ) ਅਤੇ ਦੌੜ (ਭਾਵ ਹਰੀਜੱਟਲ ਦੂਰੀ) ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕਦਮ 1: ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪੋ:
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਵਿੱਚ 0% ਤੋਂ 15% ਦੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਝੁਕਾਅ ਰੇਂਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਚੜ੍ਹਾਈ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪੋ।ਮਾਪ ਦੀ ਇਕਾਈ ਇੰਚ ਜਾਂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ।
ਕਦਮ 2: ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਮਾਪੋ:
ਚੱਲ ਰਹੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਲਾਨ ਦੁਆਰਾ ਕਵਰ ਕੀਤੀ ਹਰੀਜੱਟਲ ਦੂਰੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਢਲਾਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਪੋ।ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਮਾਪ ਦੀ ਇਕਾਈ ਇੰਚ ਜਾਂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗੀ।
ਕਦਮ 3: ਢਲਾਣ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ:
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਮਾਪ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਸਧਾਰਨ ਹੈ।ਢਲਾਨ ਨੂੰ ਸਟਰੋਕ ਨਾਲ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ 100 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਢਲਾਨ ਦੇਵੇਗਾ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਢਲਾਨ 10 ਇੰਚ ਹੈ ਅਤੇ ਢਲਾਨ 20 ਇੰਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਢਲਾਨ (10/20) x 100 = 50% ਹੋਵੇਗੀ।
ਝੁਕਾਅ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਅ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ:
1. ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਹਾੜੀ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਵਧੇ ਹੋਏ ਯਤਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ: ਝੁਕਾਅ ਸਿਖਲਾਈ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਅ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ: ਝੁਕਾਅ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
4. ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਝ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੀ ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਜਾਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਸ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਨਲਾਈਨ ਵਰਕਆਉਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਝੁਕਾਅ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-07-2023