ਜਦੋਂ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ,ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਆਯਾਮ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ। ਝੁਕਾਅ ਵਰਕਆਉਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ। ਆਓ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਦੇਖੀਏ!
ਢਲਾਣ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ:
ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੀ ਢਲਾਣ ਜਾਂ ਢਲਾਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਸਮਤਲ ਸਤ੍ਹਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਝੁਕਾਅ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੜ੍ਹਾਈ (ਭਾਵ ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ) ਅਤੇ ਦੌੜ (ਭਾਵ ਖਿਤਿਜੀ ਦੂਰੀ) ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕਦਮ 1: ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪੋ:
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਵਿੱਚ 0% ਤੋਂ 15% ਤੱਕ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਝੁਕਾਅ ਰੇਂਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚੜ੍ਹਾਈ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪੋ। ਮਾਪ ਦੀ ਇਕਾਈ ਇੰਚ ਜਾਂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ।
ਕਦਮ 2: ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਮਾਪੋ:
ਦੌੜਨ ਵਾਲੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਲਾਣ ਦੁਆਰਾ ਕਵਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖਿਤਿਜੀ ਦੂਰੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਢਲਾਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਤੱਕ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਪੋ। ਦੁਬਾਰਾ, ਮਾਪ ਦੀ ਇਕਾਈ ਇੰਚ ਜਾਂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗੀ।
ਕਦਮ 3: ਢਲਾਣ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ:
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਮਾਪ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਢਲਾਣ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨਾਲ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ 100 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਢਲਾਨ ਦੇਵੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਢਲਾਨ 10 ਇੰਚ ਹੈ ਅਤੇ ਢਲਾਨ 20 ਇੰਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਢਲਾਨ (10/20) x 100 = 50% ਹੋਵੇਗੀ।
ਝੁਕਾਅ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਆਓ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਅ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ:
1. ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਹਾੜੀ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਮੰਗ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਧੀ ਹੋਈ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ: ਝੁਕਾਅ ਸਿਖਲਾਈ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਅ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਦਿਲ ਦੀ ਧੀਰਜ: ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
4. ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮਝ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਜਾਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਝੁਕਾਅ ਕਸਰਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਝੁਕਾਅ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੁਲਾਈ-07-2023