ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਵਾਲ ਇਹ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ। ਪਰ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਖਰਚ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨਾ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਸੈਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬੇਅੰਤ ਹਨ। ਦੌੜਨਾ, ਜੌਗਿੰਗ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨਾ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੌੜਨਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਦੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ 6 mph (ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ) 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 500-700 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੱਟ ਅਤੇ ਮੋਚ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਥਕਾਵਟ ਭਰੇ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਸਥਿਰ-ਅਵਸਥਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਤੱਕ।
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੂਨ-13-2023