ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ.ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਵਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ।ਪਰ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਖਰਚੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ।ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਇਹ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉੱਚ ਗੇਅਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਸੈਰ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬੇਅੰਤ ਹਨ।ਦੌੜਨਾ, ਜੌਗਿੰਗ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨਾ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੌੜਨਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ 6 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ (ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ) ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 600 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 500-700 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਸੱਟ ਅਤੇ ਮੋਚ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰੂਪ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ ਹੈ.ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ;ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ.ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਥਿਰ-ਸਟੇਟ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਤੱਕ, ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸਦੀ ਬਹੁਪੱਖਤਾ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਜਿੰਮਾਂ ਅਤੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੂਨ-13-2023